腿抽筋的原因是什么

腿抽筋可能由缺钙、受凉、过度疲劳、下肢血管病变、低镁血症等原因引起。腿抽筋通常表现为小腿或足部肌肉突发疼痛性收缩，可通过补钙、热敷、休息、改善循环、补镁等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，血清钙浓度降低可能导致神经肌肉兴奋性增高。长期钙摄入不足或维生素D缺乏会影响钙吸收，常见于孕妇、老年人等群体。伴随症状包括指甲脆裂、牙齿松动等。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物，同时增加牛奶、豆制品等富含钙的食物摄入。

2、受凉

寒冷刺激会使局部肌肉血管收缩，导致血液循环不畅及代谢产物堆积。夜间睡眠时未做好腿部保暖易诱发抽筋，表现为突发肌肉痉挛伴局部皮肤温度降低。建议睡前用40℃左右温水泡脚，穿着棉质长裤保暖，避免空调冷风直吹下肢。

3、过度疲劳

长时间行走、运动或保持固定姿势会造成肌肉过度收缩，乳酸堆积引发痉挛。常见于运动员、体力劳动者，抽筋多发生在运动后或夜间，可能伴随肌肉酸痛。运动前后需做好拉伸，运动时及时补充含电解质的饮品，发作时可通过反向拉伸痉挛肌肉缓解。

4、下肢血管病变

下肢动脉硬化闭塞症等血管疾病会导致肌肉缺血缺氧，夜间静息时症状加重。患者可能出现间歇性跛行、皮肤温度降低等症状。需就医进行血管超声检查，遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片等改善循环药物，严重者需血管介入治疗。

5、低镁血症

镁离子缺乏会影响钙离子通道功能，多见于长期腹泻、酗酒或服用利尿剂人群。可能合并手足麻木、心律失常等表现。可检测血镁浓度，适量食用坚果、绿叶蔬菜等富镁食物，必要时在医生指导下使用门冬氨酸钾镁片等补充剂。

预防腿抽筋需注意均衡饮食，保证钙、镁、钾等矿物质摄入，避免剧烈运动后立即休息。夜间发作时可坐起伸直患肢，用手扳住前脚掌缓慢向身体方向牵拉。中老年人频繁发作或伴随下肢水肿、皮肤变色时，应及时排查血管或神经系统疾病。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强下肢肌肉耐力。