高血压病人注意事项

高血压病人需注意血压监测、规律用药、饮食调整、适量运动和情绪管理。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，可能引发心脑血管并发症，需长期综合管理。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和睡前各测一次。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱或低于正常值，应及时就医调整治疗方案。血压日记有助于医生评估药物效果。

2、规律用药

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、盐酸贝那普利片等，不同机制药物可能需联合使用。若出现干咳、水肿等副作用应咨询医生，不可擅自更换药物。建议设置服药提醒，旅行时随身携带足量药品。

3、饮食调整

每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，有助于钠钾平衡。选择脱脂牛奶、深海鱼等优质蛋白，限制动物内脏等高胆固醇食物。烹饪多用蒸煮方式，少用酱油、味精等含钠调味品。控制每日总热量，肥胖者需逐步减重。

4、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。避免举重、憋气等无氧运动，运动时心率控制在220-年龄×60%至70%范围内。运动前后监测血压，若收缩压超过160毫米汞柱应暂停活动。久坐人群每小时起身活动3-5分钟。

5、情绪管理

长期紧张焦虑会通过交感神经兴奋升高血压，可通过冥想、深呼吸等方式减压。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机。避免与他人激烈争执，培养书画、园艺等舒缓爱好。必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。

高血压患者需建立健康档案定期复诊，每年至少检查一次心电图、肾功能和眼底。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。注意气候变化时血压波动，冬季加强保暖。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物。通过长期规范管理，多数患者可有效控制血压，预防靶器官损害。