胸腰椎骨折该如何预防

预防胸腰椎骨折主要依靠增强骨骼健康、预防跌倒以及改善生活方式等措施，主要有保持均衡营养、规律进行负重运动、避免吸烟与过量饮酒、定期进行骨密度检测、积极治疗相关基础疾病等方法。

1、保持均衡营养：

充足的营养摄入是维持骨骼强度的基础。日常饮食应保证足够的钙和维生素D。钙是构成骨骼的主要矿物质，可以适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。维生素D有助于促进钙的吸收，可以通过适量晒太阳或食用海鱼、蛋黄等食物来获取。对于通过日常饮食难以满足需求的人群，可以在医生指导下考虑使用钙剂或维生素D补充剂，如碳酸钙D3片、维生素D滴剂等。

2、规律进行负重运动：

适度的负重运动能够刺激骨骼，增加骨密度和肌肉力量，从而提升骨骼的抗骨折能力并改善身体平衡性。适合的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、爬楼梯以及使用弹力带进行的力量训练。建议每周进行数次此类运动，但需注意循序渐进，避免突然进行高强度或高冲击性的活动，以免造成运动损伤。对于老年人或已有骨质疏松的人群，应在专业人士指导下选择安全的运动项目。

3、避免吸烟与过量饮酒：

烟草中的尼古丁等有害物质会干扰骨骼的新陈代谢，抑制成骨细胞活性，导致骨量流失加速。长期过量饮酒则会损害肝脏功能，影响维生素D的活化，同时酒精本身对成骨细胞也有毒性作用，还会增加跌倒的风险。预防胸腰椎骨折，应彻底戒烟，并严格限制酒精摄入。对于有饮酒习惯者，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

4、定期进行骨密度检测：

骨密度检测是评估骨质疏松风险和骨折概率的重要手段。对于绝经后女性、50岁以上男性，以及具有骨质疏松家族史、长期使用糖皮质激素、患有影响骨代谢疾病等高危因素的人群，建议定期进行双能X线吸收检测法检查。通过早期发现骨量减少或骨质疏松，可以及时采取干预措施，如调整生活方式或在医生指导下进行药物治疗，从而有效降低骨折风险。

5、积极治疗相关基础疾病：

某些疾病会直接影响骨骼健康，增加骨折风险。例如，原发性骨质疏松症本身就会导致骨骼脆性增加；甲状腺功能亢进症、甲状旁腺功能亢进症等内分泌疾病会加速骨转换和骨丢失；类风湿关节炎等慢性炎症性疾病也可能伴有骨质疏松。这些疾病通常表现为腰背疼痛、身高变矮、乏力等症状。预防因这些疾病导致的胸腰椎骨折，关键在于在专科医生指导下规范治疗原发病，控制病情发展，并同步进行抗骨质疏松治疗，如使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等药物。

预防胸腰椎骨折是一个长期综合管理的过程，需要从青年时期就开始注重骨骼健康储备。日常生活中，除了落实上述措施，还应注意居家环境安全，如保持地面干燥、安装扶手、保证照明充足，以预防跌倒。外出时选择防滑的鞋子，雨雪天气谨慎出行。对于老年人，进行平衡功能训练，如练习太极拳，也有助于降低跌倒概率。一旦出现无明显诱因的腰背部剧烈疼痛或身高明显缩短，应及时就医检查，排除隐匿性骨折的可能。