经期怎样保健

经期保健可通过保持卫生、合理饮食、适度运动、调节情绪、避免受寒等方式进行。经期是女性特殊的生理阶段，做好保健有助于缓解不适症状。

1、保持卫生

经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿闷热感。每日用温水清洗外阴，避免使用碱性洗液或过度冲洗阴道。经期禁止盆浴、游泳及性生活，防止感染。

2、合理饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。多摄入温性食物如红枣、桂圆，避免生冷辛辣刺激饮食。少量多次饮用温开水或红糖姜茶，促进经血排出。减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，以免加重痛经。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，缓解腰酸腹胀。避免剧烈运动如长跑、跳跃，防止经量增多或经期延长。运动时注意保暖，出汗后及时擦干并更换衣物。

4、调节情绪

经期激素波动易引发情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉，必要时寻求专业心理疏导。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痛经。避免淋雨、涉水或久坐冷地板。空调温度不宜过低，睡眠时穿长裤袜防止足部受凉。受寒可能导致经血淤滞，加重不适。

经期保健需长期坚持形成习惯，若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱，建议及时就医检查。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生评估健康状况。保持规律作息与平和心态，经期后适当补充营养，为下一周期做好准备。