经期保健 预防不孕

经期保健有助于预防不孕，主要措施包括保持卫生、合理饮食、适度运动、规律作息、定期体检等。科学管理月经周期可降低生殖系统疾病风险，维护生育功能。

1、保持卫生

经期需每日更换内裤并使用合格卫生巾，避免使用劣质产品。经血是细菌培养基，不及时清洁可能引发阴道炎、盆腔炎等上行感染。建议每2-4小时更换卫生巾，排便后从前向后擦拭。经期禁止盆浴和性生活，减少病原体侵入概率。出现异常分泌物或瘙痒时需及时就医。

2、合理饮食

月经期应增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血损失的铁质。适量摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋帮助组织修复。避免生冷辛辣食物刺激胃肠，减少痛经发生。可饮用红糖姜茶促进血液循环，但糖尿病患者需控制糖分摄入。长期过度节食可能导致闭经，影响排卵功能。

3、适度运动

经期可选择散步、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。避免游泳、跳跃等可能引起经血逆流的剧烈运动。规律运动有助于维持正常体重，肥胖或消瘦均可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。运动后需及时清洁会阴部，防止汗液滋生细菌。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠有助于稳定内分泌水平，长期熬夜可能导致月经紊乱。经期抵抗力下降时更需避免劳累，寒冷季节注意腰腹部保暖。持续精神压力会抑制促性腺激素分泌，建议通过冥想、音乐等方式调节情绪。建立稳定的生物钟对维持正常排卵周期至关重要。

5、定期体检

每年进行妇科检查包括超声和激素水平检测，早期发现多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。出现月经周期紊乱、经量异常或严重痛经时需排查器质性病变。35岁以上女性可考虑监测卵巢储备功能。疫苗接种如HPV疫苗能预防相关病毒感染导致的宫颈病变。

经期保健需贯穿整个生育年龄阶段，除上述措施外，应避免吸烟酗酒等不良习惯，减少咖啡因摄入。长期服用避孕药者需遵医嘱定期评估。计划怀孕前建议进行孕前检查，存在不孕风险因素时及早干预。保持适度体重和心理健康同样对生殖功能有积极影响，必要时可寻求专业生殖医学指导。