经期保健--十不宜

经期保健需注意避免十种行为，主要包括剧烈运动、盆浴、性生活、饮酒、生冷饮食、过度劳累、情绪波动、穿紧身衣物、使用不洁卫生用品、擅自用药。这些行为可能加重经期不适或引发健康风险。

1、剧烈运动

经期子宫内膜脱落，剧烈运动会加速盆腔血液循环，可能导致经血量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳绳等高冲击运动。子宫位置异常者剧烈运动可能诱发痛经加重。

2、盆浴

经期宫颈口轻微扩张，盆浴时水中病原体可能逆行感染生殖系统。淋浴是更安全的选择，水温保持40℃以下为宜。既往有阴道炎病史者更需注意，盆浴可能诱发细菌性阴道病复发。

3、性生活

经期性生活可能将阴道内细菌带入子宫腔，增加盆腔炎风险。同时性兴奋引起的子宫收缩可能加重痛经。建议月经完全结束后再恢复性生活，使用避孕套可降低感染概率。

4、饮酒

酒精会抑制肝脏对雌激素的代谢，可能加重经前期综合征。红酒中的组胺成分可能诱发偏头痛发作。肝功能异常者饮酒会进一步影响凝血功能，增加经期出血风险。

5、生冷饮食

低温食物刺激可能引起子宫平滑肌痉挛，加重痛经症状。肠胃敏感者食用冰淇淋等冷饮可能诱发腹泻。建议选择温热的姜茶、红枣汤等饮品，有助于缓解宫寒不适。

6、过度劳累

经期前列腺素分泌增加，体力消耗过大可能加重腰酸背痛。长期熬夜会干扰褪黑素分泌，影响月经周期调节。贫血患者过度劳累可能诱发头晕、乏力等缺血症状。

7、情绪波动

激素水平变化使经期女性更易出现焦虑、抑郁情绪。持续精神紧张可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经规律。有经前期烦躁障碍病史者需特别注意情绪管理。

8、穿紧身衣物

过紧的牛仔裤或内裤会增加会阴部摩擦，可能引起皮肤过敏或毛囊炎。腹压增加可能加重盆腔充血状态。建议选择纯棉透气材质，保持会阴部干燥清洁。

9、不洁卫生用品

使用过期卫生巾可能滋生金黄色葡萄球菌等致病菌。化纤材质护垫可能破坏阴道微环境平衡。每2-3小时需更换卫生巾，月经量多时更需加强护理。

10、擅自用药

未经医生指导服用止血药可能掩盖异常出血症状。滥用抗生素会破坏阴道正常菌群。痛经时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊，但需避免长期依赖止痛药物。

经期保持每日8小时睡眠，适量饮用红糖姜茶有助于温暖子宫。选择透气性好的纯棉内裤并每日更换，避免使用香味过重的卫生用品。出现严重痛经、经量突增或经期延长超过10天时，建议及时就诊妇科检查。经后3-5天可逐步恢复中等强度运动，帮助促进盆腔血液循环。