围绝经期如何自我保健
发布时间：2025-06-3053156次浏览
围绝经期可通过调整饮食、规律运动、心理调适、补充营养素、定期体检等方式进行自我保健。围绝经期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降等生理变化引起。
1、调整饮食
增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解潮热、心悸等症状。减少高糖、高脂及辛辣刺激食物摄入，避免加重代谢紊乱。每日适量饮用温开水，保持肠道通畅。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟，可改善心血管功能并调节情绪。结合抗阻训练如瑜伽、普拉提，帮助维持骨密度。避免剧烈运动引发关节损伤。
3、心理调适
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑抑郁情绪。参与社交活动或培养兴趣爱好转移注意力。必要时可寻求心理咨询，学习情绪管理技巧。家属应给予充分理解与支持。
4、补充营养素
在医生指导下适量补充钙剂如碳酸钙D3片、维生素D滴剂预防骨质疏松。缺铁性贫血者可服用琥珀酸亚铁片。避免自行滥用雌激素类保健品。
5、定期体检
每6-12个月进行妇科检查、乳腺超声及骨密度检测。监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现代谢异常。若出现异常阴道出血或严重骨关节疼痛需立即就医。
围绝经期女性需保持规律作息，避免熬夜及过度劳累。穿着透气棉质衣物减轻潮热不适，睡前用温水泡脚促进睡眠。建立健康档案记录症状变化，与医生保持沟通。注意观察异常体征如持续头痛、胸闷等，必要时进行激素替代治疗评估。
相关推荐
01:39
50天不来月经怎么办
50天不来月经可能是不良生活习惯、妊娠、围绝经期综合征、内分泌失调、宫腔粘连等因素导致的，建议及时就医，根据病因进行改善。1、不良生活习惯：如果长期熬夜，会影响体内激素水平的分泌，就会影响月经周期。需要养成良好的生活习惯，避免熬夜。2、妊娠：若是女性存在性行为，并且正处于生育年龄，同时伴有恶心、呕吐等症状，考虑与妊娠有关，月经就不会来潮。属于正常的生理现象，无需进行特殊治疗。3、围绝经期综合征：若是年龄比较大，存在该情况，可能与围绝经期综合征有关。此时一般会有脾气暴躁、失眠等症状，需要做好生活调理，帮助身体恢复。4、内分泌失调：如果长期精神压力大、熬夜等，可能会引起内分泌失调，出现月经异常、失眠等症状。建议遵医嘱使用加味逍遥丸、七制香附丸、静心口服液等药物进行调理。5、宫腔粘连：如果存在上述情况，伴有腹痛、发热等症状，也可能与宫腔粘连有关。此时可在医生帮助下反复进行宫腔镜检查，通常可以改善宫腔粘连。平时要注意休息，避免过度劳累，更有利于身体健康。
01:59
47岁为什么这个月没来月经了
47岁这个月没来月经可能是妊娠、围绝经期综合征、内分泌失调、多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等因素引起的，应根据具体原因进行相应的处理。1.妊娠：一个月没来月经可能是出现妊娠的症状，若出现此症状，体内激素会发生较大改变，且子宫内膜不会出现脱落的症状，建议患者及时去医院检查，如果有妊娠的症状，需多注意休息。2.围绝经期综合征：可能因患有围绝经期综合征，导致此症状，因处于这个年龄绝经的时间，所以属于正常的，一般不用特殊治疗，建议平时要放松心情，缓解自身情绪。3.内分泌失调：此疾病通常是不良生活习惯、长期熬夜等因素引起的，通常会出现月经失调、月经周期异常的症状，可遵医嘱使用定坤丹、加味逍遥丸、桂枝茯苓丸等药物改善。4.多囊卵巢综合征：这是一种常见的生殖内分泌代谢性疾病，可能会引起月经推迟、多毛、痤疮等症状。可遵医嘱使用地屈孕酮片、来曲唑片、甲磺酸溴隐亭片等药物进行治疗。5.早发性卵巢功能不全：可能是女性早发性卵巢功能不全导致的，因为子宫内膜已不再脱落，所以出现此症状，可遵医嘱使用人参、灵芝、刺五加、何首乌、枸杞子等中药材进行调理。建议身体出现异常症状的患者及时前往医院检查，并且在医生的指导下进行针对性治疗，切不可自行用药，以免引起不适。
01:55
47岁女性月经量特别多
47岁女性月经量特别多可能与正常现象、内分泌失调、子宫功能性出血、子宫肌瘤、围绝经期综合征等原因有关，可根据原因进行针对性改善。如果存在较为严重的症状，建议在医生的指导下进行相应治疗。1、正常现象：随着年龄的增长，可能相应激素会下降，激素水平刺激子宫内膜，从而子宫内膜脱落会较为严重，如果没有出现其他的明显不适症状，通常是正常现象，不必太过担心。2、内分泌失调：如果近期存在较为明显的情绪波动或是存在不良作息，可能体内的相应激素会受到影响，导致内分泌失调，从而出现月经量增多的情况。3、围绝经期综合征：47岁的女性，容易患上围绝经期综合征，导致女性的激素水平严重失调，引起月经紊乱，从而出现月经量特别多的现象，可能随着年龄增长而改善。4、子宫功能性出血：如果抵抗能力较差，可能子宫会较为敏感，容易出现该情况，使月经量较多。如果出血的情况较为严重，可以遵医嘱使用三七片、酚磺乙胺注射液、去氧孕烯炔雌醇片等药物改善。5、子宫肌瘤：是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，会导致子宫里面的环境发生改变，引起月经出血量增多的现象。可以遵医嘱采用腹腔镜手术、子宫次全切术等手术进行治疗。如果存在该情况建议在平时避免剧烈运动，注意多休息。
月经紊乱、失眠、盗汗——女性应警惕围绝经期综合征
此例患者为45岁女性，因半月前出现月经紊乱的症状，未引起重视。随着疾病发展，患者出现失眠、盗汗等症状，遂来院就诊治疗，结合检查结果，确诊为围绝经期综合征。治疗方案为通过药物治疗缓解症状，经过7天的治疗，患者失眠、盗汗等症状消失，检查结果均无异常，予以出院。
围绝经期怎么做好保健
围绝经期注意情绪、要注意锻炼、要饮食有节制等。在围绝经期这段时间，应该注意以下几个问题：1.要注意围绝经期是卵巢功能逐渐衰退生理过程，不要过度恐慌。2.注意情绪、保持正常、避免大怒，避免情绪过度波动。3.要注意锻炼、加强身体锻炼、提高免疫力、防止早衰。4.就是要在饮食上进行调理。饮食调理要注意：1.要饮食有节制，然后多吃新鲜蔬菜、水果等等；2.如果对于月经紊乱，出血量多，造成贫血病人，要注意吃含有含铁或者含蛋白质比较多食物，比如说瘦肉、猪肝等等；3.如果要是对于比如说像比较肥胖病人，尽量吃高蛋白低胆固醇食物，比如瘦肉、鱼类、虾类等等；如果对于情绪不稳定，可以多吃含有维生素B族食物，比如说粗粮，比如说玉米、瘦肉、新鲜蔬菜、水果等等；就是咖啡或浓茶要禁忌，咖啡和浓茶容易造成精神上不稳定。
02:49
围绝经期如何补充雌激素
在围绝经期出现激素水平波动，就会容易出现潮热出汗，这个时候可以就开始考虑补充雌激素了。围绝经期补充雌激素可以分为两个方面，第一如果有子宫，一般就是雌激素和孕激素一起用，不能单纯补充雌激素。如果单纯补充雌激素，不用孕激素，可能会造成内膜的生长，甚至造成子宫内膜的不好的恶性的病变。第二，如果切除子宫了，这个时候补充雌激素，就可以单纯补充雌激素，而不需要补充孕激素了。还有补充激素的原则是个体化最低有效剂量。个体化就是根据每个人的情况不同来进行补充，要用最小的能够缓解症状的剂量来进行补充，在补充激素之前要进行全面的查体，要排除禁忌症。
月经来头晕恶心怎么回事
月经期间头晕、恶心发生于月经前后或月经期。如果经间期或经期前，要考虑经期综合征，会随着月经的结束，头晕、恶心症状也会消失。如果随着月经的结束头晕、恶心症状加重，要考虑月经血是否过多，引起失血性贫血。可以根据患者面部颜色及双眼睑颜色做初步评判，当然要行血常规检查进一步明确贫血的程度，如果贫血严重需要输血治疗，如果轻中度的贫血可考虑口服药物治疗贫血。如果恶心、头晕症状与月经期相伴随，不排除刚好在月经期因饮食所导致消化系统异常的问题。因为工作压力及强度过大所致的焦虑不安的负面情绪所影响。要放松心情，保证规律的作息，可能很快就会缓解。
女人绝经前有什么表现
女人绝经前有月经紊乱，月经周期不规则，经量增多或减少表现，潮热，心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣；注意力不集中，并且情绪波动较大，泌尿生殖器萎缩、骨质疏松、阿尔斯海默病以及心血管的病变等表现。围绝经期是指女性在绝经期前后出现性激素波动或减少所导致的一系列躯体以及精神、心理症状。近期症状常见的有月经紊乱，月经紊乱是绝经过渡期的女性常见的症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则，经期持续时间长以及经量增多或者经量减少。此期的症状它的出现往往取决于卵巢功能状态的波动性变化。第二血管舒缩症状，主要表现为潮热，血管舒缩症状是由于血管收缩功能不稳定所导致，是雌激素降低的特征性症状。第三有自主神经失调的症状，常会出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等等自主神经失调的症状。第四有神经和精神症状，围绝经期的妇女常表现为注意力不集中，并且情绪波动较大，如激动易怒、焦虑不安或者情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等症状，记忆力减退也较为常见。
围绝经期要多长时间才绝经
绝经过渡期每个人的长短时间是不一样的，有些女性直接会过渡到绝经，没有出现月经紊乱的阶段。而有些女性会经历一到二年的月经紊乱和更年期症状，才会出现真正的绝经，只有当月经持续一年不来潮才是真正的绝经。围绝经期是指女性在绝经期前后出现的性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。绝经分为自然绝经和人工绝经。自然绝经是指卵巢内卵泡生理性耗竭所导致的绝经；人工绝经是指两侧卵巢经手术切除或放射线照射等所导致的绝经。一、月经紊乱是绝经过渡期的常见症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则，经期持续时间长，以及经量增多或减少。此期的症状的出现往往取决于卵巢功能状态的波动性变化。二、血管舒缩症状，主要表现为潮热，是血管舒缩功能不稳定所导致的。三、出现自主神经失调的症状，如心悸、眩晕、失眠等等自主神经失调的临床症状。
围绝经期如何调理
围绝经期首先通过心理疏导，使绝经过渡期的妇女了解绝经过渡期的生理过程，并以乐观的心态相适应，必要时可以选用镇静的药物以助睡眠，鼓励建立健康的生活方式，坚持身体锻炼、健康饮食、增加日晒时间、摄入足量的蛋白质以及含钙较为丰富的食物，预防骨质疏松，还可以通过激素补充治疗来缓解绝经相关的症状，从而改善生活质量。围绝经期是指女性在绝经期前后出现性激素波动或减少所导致的一系列躯体以及精神心理症状。月经紊乱是绝经过渡期的常见症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则，经期持续时间长，经量增多或者经量减少，其次是血管舒缩症状，主要表现为潮热。还会出现自主神经失调症状，如心悸、眩晕、失眠等自主神经失调的临床症状。绝经过渡期的调理和治疗的目标是缓解近期症状，并能早期发现，有效预防骨质疏松、动脉粥样硬化等老年性疾病。
02:07
围绝经期怎么调理
围绝经期的调理，首先需要缓解近期症状，预防骨质疏松以及动脉粥样硬化；其次，需要接受心理疏导；再者，需要借助激素治疗。围绝经期是指女性在绝经期前后出现性激素波动或减少所导致的一系列躯体以及精神心理症状。绝经过渡期主要临床表现，月经紊乱是绝经过渡期的常见症状；血管舒缩症状和自主神经失调症状。绝经过渡期的调理和治疗目标是缓解近期症状，并能早期发现，有效预防骨质疏松、动脉粥样硬化等老年性疾病。首先通过心理疏导，使绝经过渡期的妇女以乐观的心态相适应，必要时可以选用镇静的药物以助睡眠，鼓励建立健康的生活方式。另外可以通过激素补充治疗来缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。
围绝经期综合征的预防
为了预防围绝经期综合征的出现，首先要注意调节情绪，并且积极应对潮热汗出现象；还要注意合理饮食，比如适当的多吃水果和蔬菜、多吃含钙高的食物，少吃高脂食物、戒烟酒等。
围绝经期综合征出血怎么办
围绝经期综合征出血时需要及时使用止血药物治疗，同时可加服一定量的雌激素及钙制剂。如果出血比较严重，就最好接受诊断性刮宫手术。除此之外，患者还需要注意个人卫生，并适当调整心态。
围绝经期怎么调理
女性在进入到围绝经期后，往往也会伴有着一些症状，比如说因为生理功能的失调，也会出现情绪暴躁的现象，要想正确的调理，首先就应该重视健康的宣传，然后适当性的参加体育锻炼，同时在生活中一定要特别注重于多样化的饮食，必须要保证均衡的饮食。
围绝经期还会来月经吗
已经进入到围绝经期的女性，一般是不会再次来月经的，这时候阴道出血很可能会和很多疾病原因有关系，比如内分泌失调引起各种感染，子宫内膜增厚。另外围绝经期阴道不规则出血，也可能会和子宫颈出现病变以及癌症等有关系。
.jpg)
.jpg)
