围绝经期如何自我保健

围绝经期可通过调整饮食、规律运动、心理调适、补充营养素、定期体检等方式进行自我保健。围绝经期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降等生理变化引起。

1、调整饮食

增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解潮热、心悸等症状。减少高糖、高脂及辛辣刺激食物摄入，避免加重代谢紊乱。每日适量饮用温开水，保持肠道通畅。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟，可改善心血管功能并调节情绪。结合抗阻训练如瑜伽、普拉提，帮助维持骨密度。避免剧烈运动引发关节损伤。

3、心理调适

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑抑郁情绪。参与社交活动或培养兴趣爱好转移注意力。必要时可寻求心理咨询，学习情绪管理技巧。家属应给予充分理解与支持。

4、补充营养素

在医生指导下适量补充钙剂如碳酸钙D3片、维生素D滴剂预防骨质疏松。缺铁性贫血者可服用琥珀酸亚铁片。避免自行滥用雌激素类保健品。

5、定期体检

每6-12个月进行妇科检查、乳腺超声及骨密度检测。监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现代谢异常。若出现异常阴道出血或严重骨关节疼痛需立即就医。

围绝经期女性需保持规律作息，避免熬夜及过度劳累。穿着透气棉质衣物减轻潮热不适，睡前用温水泡脚促进睡眠。建立健康档案记录症状变化，与医生保持沟通。注意观察异常体征如持续头痛、胸闷等，必要时进行激素替代治疗评估。