失眠要怎么治疗

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可配合温水泡脚、听轻音乐等放松活动，帮助建立睡眠条件反射。

2、心理疏导

认知行为疗法对心理因素导致的失眠效果显著。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯，学习放松训练如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松。针对焦虑抑郁情绪，可尝试正念冥想或寻求专业心理咨询。团体治疗有助于缓解孤独感引发的失眠。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。慢性失眠伴焦虑可考虑曲唑酮片，但须警惕药物依赖。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对心肾不交型失眠有一定调节作用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法能帮助患者掌握自主神经调节技巧。对于昼夜节律紊乱者，光照疗法可重置生物钟。体感音乐疗法结合低频声波振动，能诱导深度放松状态。

5、中医调理

针灸取神门、三阴交等穴位可宁心安神。肝郁化火型可用柴胡加龙骨牡蛎汤，心脾两虚型适用归脾丸。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。推拿可采用头面部穴位按摩配合背部膀胱经循按，睡前饮用酸枣仁茯苓茶亦有助眠功效。

改善失眠需要综合干预，除上述治疗外，建议每日保持30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。避免摄入咖啡因和尼古丁，创造舒适的睡眠环境。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。