运动完膝盖痛怎么办

运动完膝盖痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动后膝盖疼痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带提供支撑。避免上下楼梯、深蹲等加重膝盖压力的动作，建议卧床时抬高患肢促进血液回流。急性期需严格制动1-3天，慢性疼痛者应调整运动强度。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀和炎症。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过45℃，每次20分钟，每日2-3次，有助于缓解肌肉痉挛和改善血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。若存在关节积液，可能需要注射玻璃酸钠注射液。中成药如追风透骨丸也可辅助治疗，但须避免长期依赖止痛药物。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。康复训练包括直腿抬高、靠墙静蹲等低强度动作，需在专业指导下逐步恢复关节活动度。超短波和红外线照射也有助于消炎镇痛。

5、手术治疗

经保守治疗3个月无效的半月板撕裂需关节镜下行半月板缝合术，严重软骨损伤可考虑微骨折术。前交叉韧带完全断裂常需韧带重建手术，术后需配合系统康复训练恢复关节稳定性。

运动后应做好充分热身和拉伸，选择缓冲性好的运动鞋，避免在硬质地面上长时间跑步。体重超标者需控制体重减轻膝关节负荷，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合膝盖康复期。若疼痛持续超过1周或伴随关节交锁、明显肿胀，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过核磁共振明确损伤程度。日常可补充钙片和维生素D，加强股四头肌力量训练以保护膝关节。