椎管狭窄的锻炼方法有哪些

关于椎管狭窄的锻炼方法多种多样，其中效果较好的有直腿抬高锻炼和侧卧位舒缩锻炼，患者可以平卧或侧卧在床上做腿抬高训练。同时也可以采取仰卧位拱桥式以及飞燕点水式等锻炼方法，还可以借助于牵引器等器械。

临床上有不少被诊断为椎管狭窄的病例，他们往往存在有腰腿疼痛和麻木无力等不良症状。而医生会建议患者及时做外科手术进行治疗，同时还会叮嘱其进行适当的功能性锻炼，以便让身体尽快康复。那么椎管狭窄的锻炼方法有哪些呢？
　　1、直腿抬高锻炼
　　椎管狭窄患者可以在身体有所恢复之后进行直腿抬高锻炼，每天多次练习有助于锻炼腘绳肌以及股四头肌。该种锻炼方法比较简单，具体做法是病人平躺在床上，然后让双腿交替性的做抬高、放下等动作，可反复进行，需要注意的是在抬腿时，最好让双腿和身体成直角。
　　2、侧卧位舒缩锻炼
　　侧卧位舒缩锻炼可作为椎管狭窄的主要锻炼方法之一，可以训练梨状肌，能让双腿的外展肌群和臀部都得到锻炼。病人需要采取侧卧位，并让处于上侧的腿抬高，抬腿时要尽量让两腿之间保持直角，并让两腿交替性进行。
　　3、仰卧位拱桥式锻炼
　　该种锻炼方法包括三点式和五点式，可锻炼脊柱两侧的腰背肌，避免脊椎在受力时挤压到椎间盘。其做法简单易学，只需要让病人仰卧在床上，让脚掌、肘部和后枕部保持着床状态，小腿需要和床垂直用力，这样可以让身体其他部分拱起。
　　4、飞燕点水式锻炼
　　飞燕点水式锻炼的目的和拱桥式相同，都是为了锻炼腰背肌。患者在训练时可以采取俯卧位，应尽可能让腹部着床，而四肢和头部则需要抬起，看起来就像飞燕一样。
　　5、器械锻炼
　　椎管狭窄患者也可以借助于一些器械做锻炼。在发病早期时，可以借助于牵引器对颈部和腰椎部位做牵引，以起到牵拉锻炼腰椎关节和周围组织的作用。这样有助于解除腰背肌痉挛，减轻椎间盘压力，促使脊椎间隙逐渐加宽。而在后期时则可以使用俯卧式腰背肌锻炼器。