脖子两边的筋疼怎么办

脖子两边的筋疼可通过热敷、调整姿势、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子两边的筋疼通常由肌肉劳损、颈椎病、落枕、外伤、炎症等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每天重复进行2-3次。热敷适用于因肌肉劳损或落枕引起的脖子两边筋疼。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。建议避免长时间低头使用手机或电脑，保持头部与脊柱的自然对齐。工作时可调整座椅高度，使视线与电脑屏幕平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或伸展。

3、适度拉伸

轻柔的颈部拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张。缓慢将头部向一侧倾斜，感受对侧颈部的拉伸感，保持15-30秒后换边。也可以缓慢转动头部，做颈部环绕运动。拉伸时应避免突然或过度的动作，以免加重损伤。

4、药物治疗

若疼痛较明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。对于局部疼痛，可使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂外敷。药物使用需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗、牵引等方法，需在专业医师指导下进行。超声波治疗通过高频声波促进组织修复，电疗可缓解肌肉痉挛，颈椎牵引适用于颈椎病引起的疼痛。物理治疗通常需要多次疗程才能见效，需配合其他康复措施。

日常应注意避免颈部受凉，睡眠时保持正确姿势，避免使用过高或过低的枕头。工作间隙可适当活动颈部，避免长时间保持同一姿势。饮食上可适当补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续不缓解或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医检查，排除颈椎间盘突出等严重问题。适当进行游泳、瑜伽等运动有助于增强颈部肌肉力量，预防疼痛复发。