排卵期吃什么易受孕

排卵期适量吃富含优质蛋白、维生素E、叶酸、锌元素及健康脂肪的食物有助于提高受孕概率，主要有鸡蛋、牛油果、菠菜、牡蛎、坚果等。同时需避免高糖、高咖啡因及酒精类饮品。

一、鸡蛋

鸡蛋含有丰富优质蛋白和维生素D，有助于卵泡发育和激素合成。建议选择水煮或蒸蛋方式，每日摄入1-2个。蛋白质摄入不足可能影响卵子质量，但过量会增加肾脏负担。

二、牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸和维生素E，能改善子宫内膜容受性。每日食用半个为宜，可搭配全麦面包。维生素E缺乏可能干扰黄体功能，但肥胖人群需控制摄入量。

三、菠菜

菠菜含有叶酸和铁元素，能预防胎儿神经管缺陷并改善卵巢供血。建议焯水后凉拌，每周食用3-4次。叶酸每日补充量应为400-800微克，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。

四、牡蛎

牡蛎是锌元素的优质来源，有助于促进雌激素分泌和卵子成熟。每周食用2-3只即可满足需求，需彻底加热避免寄生虫风险。锌过量可能引起胃肠不适。

五、坚果

坚果类如核桃、杏仁提供健康脂肪和硒元素，能调节排卵功能。每日摄入20-30克为宜，选择原味品种。过敏体质者应谨慎尝试。

备孕期间除饮食调整外，建议保持规律作息和适度运动，避免接触有毒有害物质。每日保证7-8小时睡眠，每周进行3-5次有氧运动。过度节食或剧烈运动可能干扰月经周期。若尝试6个月未成功受孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科进行系统评估。