如何预防便秘

预防便秘需要经常做有氧运动，且养成晨起后喝白开水的好习惯。此外，可以经常喝蜂蜜米醋饮和蔬菜汁；也可以在餐后吃一个梨促消化。最好能养成早上排便的习惯，心情也要保持舒畅。

随着生活质量的逐渐提高，很多人每餐都离不开大鱼大肉，且喜欢抽烟喝酒，不爱运动。长期养成这种不健康的饮食习惯，会使体重增加，肠道蠕动速度变缓，进而出现便秘的情况。短期便秘，会使患者食欲下降、腹部胀痛，长期还会引起一系列疾病。那如何预防便秘发生呢？
　　1、经常做有氧运动
　　为了保持排便通畅，可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动，例如打球、跳绳、仰卧起坐和慢跑等等。这些体育活动不但可以消耗脂肪，还能使肠道蠕动速度变快，进而使大便通畅。同时，毒素排出后，也会让人精神焕发。
　　2、晨起后喝白开水
　　预防便秘也可以每天晨起后就喝2~3杯冷开水，能够润肠排便。这是因为冷水进入胃部后，会刺激大肠蠕动，且水分会被吸收，起到软化大便的作用。但冬天时建议喝温开水，否则过冷的水会刺激到肠胃。
　　3、常喝蜂蜜米醋饮
　　将30ml的米醋和两勺蜂蜜混合，加入3~5倍的水，充分搅拌溶解后选择在每餐后饮用。醋可以起到排便的效果但直接饮用会伤及肠胃，所以配合蜂蜜和水能中和醋酸。而对于便秘情况严重的人来说，需加大剂量饮用。
　　4、每餐一盘蔬菜
　　荤食爱好者想要避免便秘，需要每餐至少吃一盘蔬菜，才能帮助大便排出。蔬菜也可以煮熟后榨成蔬菜汁饮用，都有不错的促排便效果。
　　5、避免上火饮食
　　预防便秘平时也要少吃刺激性强、容易导致上火的食物，否则会引发燥热使大便更难排出。例如煎炸、熏烤等烹饪方式都是不可取的。
　　6、饭后吃一个梨
　　每100g梨当中就含有3g的纤维素，所以多吃梨不但可以净化肾脏、清洁肠道，还能预防一系列消化系统疾病。特别是肠胃不好的人，多吃梨还能预防结肠癌和直肠癌的发生。
　　7、养成排便习惯
　　每天晨起后习惯性的排便，会减轻肠胃负担，且良好的排便习惯，可以避免便秘的情况发生。
　　8、保持心情愉悦
　　过度精神紧张压力，也会导致便秘发生。所以要合理的安排学习、工作，避免过度劳累和心理负担。