怎样预防便秘

预防便秘要从改善日常饮食入手，建议多吃富含膳食纤维的食物，可增加饮水量。同时需要适当增加每天的运动量，以促进肠胃蠕动。在平时要避免滥用泻药，并督促自己养成良好的排便习惯，如果有肠胃疾病则要积极治疗。

在生活当中随处可以见到患有便秘的人，他们一直饱受排便困难的折磨。而如果病情严重，还可能会进一步患上痔疮或者肛瘘一类疾病。鉴于此，平时就有必要采取一定的预防措施，以便降低便秘发病几率。那么，怎样预防便秘效果好呢？
　　1、改善饮食结构
　　预防便秘最为关键的一项就是改善日常饮食结构。建议平时适当增加对高纤维食物的摄入，可多吃燕麦、玉米一类粗粮，且可以多吃芹菜和韭菜等蔬菜，像苹果、雪莲果以及雪梨等水果也要常吃。同时可每天晨起后饮用一杯蜂蜜水，白天要适当增加饮水量。
　　2、适当增加运动量
　　久坐不动是导致便秘的重要因素，因此要有效预防便秘，就要适当增加运动量。不过要选择有氧型运动方式，比如慢跑、游泳以及打篮球等，这样可增加肠胃蠕动，提高肠胃动力，进而可降低便秘发生几率。
　　3、避免滥用泻药
　　虽然泻药可在短时间内达到通便效果，但长期性频繁服用，必然会导致肠道敏感性减弱，可产生药物依赖性和抗药性，反而会诱发较为严重的便秘。因此，务必要避免不当使用酚酞片或者其它泻药。
　　4、养成良好的排便习惯
　　每天定时排便会促使肠胃形成条件反射，建立良好的排便规律。由于早晨七点左右时是肠道排毒的最佳时间，建议最好及时起床排便。同时需要避免在排便时玩手机或者看报纸，每次排便时间不要超过15分钟。
　　5、及时治疗肠胃疾病
　　便秘往往是由于慢性胃炎或者结肠炎等病症诱发，故在发现有类似原发病时，一定要积极接受治疗，千万不可掉以轻心，可通过服用药物让肠胃功能恢复正常。另外，最好定期做一次肛肠镜检查，以了解功能变化。