孕妇怎么控制体重

孕期控制体重要讲究正确的方式方法，首先饮食方面要做到营养均衡，少吃甜食和油炸类的食物，多吃营养丰富的低热量食物，主食方面也要粗细搭配更有益于孕期健康。其次要科学运动，比如散步、慢跑、游泳等运动可以帮助维持孕期体态轻盈，降低孕期疾病的发生率。

随着肚子里宝宝一天天长大，孕妈妈的体重也不断增加，不过孕期体重增长过快也并不是什么好事，有可能会诱发某些疾病，甚至对妊娠安全造成不利影响。孕期控制体重，前提要确保营养的充足摄入，所以要讲究正确的方式方法，那么孕妇怎么控制体重呢？
　　首先是均衡营养，对于体重达标且营养状态较好的孕妇来说，每天的进食量要保持与孕前大致相同，不必刻意增加主食、肉类的量，特别是要少吃甜食和油炸类的食物。孕期胎儿成长所必需的营养元素主要是叶酸、维生素、铁、钾、钙等，而这些营养元素往往来源于蔬菜、水果、海产品等热量极低的食物，不易引起体重增加。
　　主食方面要做到粗细搭配，不能总是米饭馒头，粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素，在确保营养充足的同时，还可有效促进胃肠蠕动，提升孕期的消化功能，防止便秘。有很多孕妇在早期会有明显的早孕反应，导致体重在短时间内下降，遇到这种情况要合理调整饮食，保持体重稳定，必要时到医学就医治疗。
　　除了饮食以外，适当运动可帮助控制体重并有助于顺利分娩。孕中晚期要注意加强锻炼，既能保持体态轻盈，更有助于维持体内新陈代谢，加强肌肉力量，防止脂肪堆积，有效降低妊娠糖尿病、肥胖的发生率。
　　如果孕期出现血糖异常情况，更要保持餐后运动的习惯，有助于稳定血糖水平。此外通过科学运动可缓解子宫压迫造成的静脉回流障碍，促进血液循环，减轻孕期水肿。孕期不宜进行太过激烈的运动，像散步、慢跑、游泳等有氧运动比较适宜，要注意控制好节奏和强度，防止过度劳累。