如何缓解孕期便秘

孕期便秘对于孕妇，对于胎儿的健康成长，都会造成很大的危害，所以及时的进行缓解非常重要。首先要调理饮食，多吃高纤维食物，平时要注意补充足够的水分，多补充益生菌。另外还要注意多增加运动，维持定期排便习惯，这样才可以及时的调理身体，确保孕妇与胎儿的健康。

对于准妈妈来说，怀孕是幸福的事情，同时也是非常辛苦的事情，因为很多孕妇在孕期时会出现各种不同的反应。会有严重的早孕反应，另外有些孕妇还因为便秘非常痛苦，因为不能胡乱的吃庶，想要了解一下如何缓解孕期便秘？

1、多吃高纤维食物

孕妇要多吃例如，深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于预防便秘。

2、补充足够的水分

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。

3、补充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的的功能。孕妇可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

4、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。可以选择散步，每天都要坚持，有利于缓解便秘。

5、维持定期排便习惯

孕妇排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便。养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。