轻微腰间盘突出怎么恢复

轻微腰间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、手术治疗等方式恢复。腰间盘突出通常由长期劳损、外伤、退行性改变、遗传因素、不良姿势等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。日常可佩戴腰围提供支撑，但连续使用不超过2周以防肌肉萎缩。

2、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，缓解神经根水肿。牵引治疗能增大椎间隙，减轻对神经根的压迫。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法加重损伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症反应，甲钴胺片营养受损神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部镇痛，避免长期口服止痛药。

4、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌训练。游泳时选择仰泳姿势可减少腰椎负荷。避免突然扭转、负重等动作，运动强度以不诱发疼痛为度。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效且影响生活时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重病例需行椎间盘切除融合内固定术，术后需严格遵医嘱进行康复训练。

恢复期注意保持标准体重，减少腰椎负荷。睡眠时在膝下垫枕维持腰椎生理曲度，避免睡过软床垫。日常搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，控制单次提重不超过5公斤。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质摄入，适度晒太阳促进维生素D合成。每周进行3-5次低强度有氧运动，如快走、骑自行车等，持续强化核心肌群稳定性。