骨折后如何进行康复训练

骨折后康复训练需根据愈合阶段循序渐进，主要包括保护期、恢复期和强化期三个阶段。康复训练应在医生指导下进行，避免过早负重或过度活动导致二次损伤。

保护期通常在骨折后1-4周，以制动和消肿为主。此阶段可进行未受伤肢体的等长收缩训练，如股四头肌静力性收缩，每次收缩保持5-10秒，每天重复10-15次。上肢骨折者可进行手指屈伸活动，下肢骨折者可在医生允许下做踝泵运动，促进血液循环。此阶段禁止任何可能造成骨折端移位的动作，需严格遵循医嘱使用支具或石膏固定。

恢复期约在骨折后4-8周，此时骨痂开始形成。可逐步增加关节活动度训练，如肩关节钟摆运动、膝关节被动屈伸等，每日2-3组，每组10-15次。上肢骨折者可进行握力球训练，下肢骨折者在无痛范围内尝试部分负重行走。此阶段需配合物理治疗，如超声波或低频脉冲电磁场促进骨愈合，水中步行训练可减轻关节负担。

强化期多在骨折后8-12周开始，直至功能完全恢复。此阶段重点在于肌力重建和功能恢复，可进行抗阻训练如弹力带练习、渐进性负重训练等。平衡训练如单腿站立、平衡垫练习有助于恢复本体感觉。运动强度应遵循无痛原则，每周递增10%-15%的负荷。职业康复训练需模拟日常工作动作，运动员需进行专项技能训练。整个康复过程中需定期复查X线，确保骨折愈合进度符合预期。

康复期间需保证每日摄入足够的优质蛋白和钙质，如牛奶、鱼肉、豆制品等，配合维生素D促进钙吸收。避免吸烟、饮酒及高盐饮食，这些会影响骨折愈合。睡眠时保持患肢抬高，减轻肿胀。若训练后出现持续疼痛、肿胀加剧或皮肤发红发热，应立即停止训练并就医。康复后期可结合游泳、骑自行车等低冲击运动维持关节灵活性，但需避免篮球、滑雪等高危运动直至医生确认完全康复。