治腰肌劳损的方法

腰肌劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、姿势不良、寒冷刺激、腰椎退变等原因引起。

1、休息制动

急性期需卧床休息1-3天，避免久坐久站及腰部负重活动。使用硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度。日常可佩戴腰围提供支撑，但连续佩戴时间不宜超过2周以免肌肉萎缩。

2、物理治疗

急性期48小时后可采用热敷促进血液循环，每次20-30分钟。慢性期可选择超短波、红外线等理疗设备，通过改善局部代谢缓解疼痛。冲击波治疗能有效松解粘连组织，通常需3-5次疗程。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。

4、中医理疗

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位调节经络气血。推拿手法以滚法、按揉法松解腰背部肌肉，配合拔罐祛除寒湿。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材温经通络，每周2-3次为宜。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌训练，每组10-15次。游泳、慢跑等有氧运动可增强核心肌群稳定性。锻炼需遵循循序渐进原则，出现疼痛加重应立即停止。

日常应避免弯腰搬重物，久坐时使用靠垫维持腰椎前凸。注意腰部保暖防止受凉，睡眠时选择中等硬度床垫。饮食适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。若保守治疗3个月无效或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。