维生素D缺乏吃什么好
发布时间：2019-12-0360156次浏览
在饮食中的维生素D来源实际上很有限的，鸡蛋的蛋黄里面含有一些，脂肪里含有一些，三文鱼中含有一些，香菇中也会含有一些。还有就是动物脂肪也含有，比如吃一个含有动物肉的馅饼，无论是猪肉还是牛肉，均大概能补充1000-2000单位维生素D。
缺乏维生素D时会对钙、磷这两种元素的吸收能力会持续下降，而且如果钙磷这两种元素不能在骨组织内，成骨作用就会面临受阻。特别是婴儿和儿童，如果缺乏维生素D，就会引起骨生长障碍，因此就需要及时预防，出现以后也要尽快治疗。那么，维生素D缺乏吃什么好？
鱼
富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。所以平时多吃鱼来补充维生素D。
蘑菇
就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。所以日常生活中可以多吃蘑菇来补充维生素D。
蛋黄
吃蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。
排骨
排骨中含有的钙物质比较多，是同类肉类食物含有的钙物质是最多的，出现佝偻病就是因为体内缺少的钙物质，所以说对于治疗佝偻病很有好处。
核桃
因为核桃中含有的蛋白质是比较多的，对大脑的发育很有作用，还有就是很有的蛋白质比较多的话，对身体的发育也是很有帮助的，所以对于缺乏钙物质而出现的发育不良有很好的帮助作用。
因为维生素D能够预防一些慢性疾病，甚至也会降低患癌症的几率。虽然说目前医学上对补充维生素D有一些分歧，但是不妨我们从食物来补充，例如鱼类、水果等等。
各种维生素都在体内起着重要的作用，假如缺少其中一样维生素，人就容易生病。比如维生素D缺乏，除了会导致骨质疏松外，失智、摄护腺癌、思觉失调症、心脏病，甚至多发性硬化症及高血压的发病几率都有可能会大幅度上升。所以就想要及时作出预防。
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维生素D缺乏怎么补
维生素D缺乏一般指维生素D缺乏症，该疾病患者可以通过饮食调理、晒太阳、运动锻炼、规律作息、服用药物等方式补充。如果身体出现不适，建议及时就医。具体分析如下：
宝宝维生素D缺乏的表现
维生素缺乏对健康是十分不利的，尤其是对于成长时期的宝宝来说，更是可严重影响到宝宝的成长发育。家长注意及时给宝宝补充各种维生素。比如孩子的代谢出现问题，骨骼发生改变，出牙晚、囟门迟闭、以及手足抽搐，身体抵抗力差等等。
什么是维生素D缺乏
维生素D缺乏症就是老百姓平时所讲的叫佝偻病，也叫骨软化病，是一种长期缺乏维生素D所引起的营养缺乏症，主要表现是钙磷代谢障碍导致骨质发生改变。维生素D中主要为D2与D3，存在于蛋类、乳类、鱼肝油、蕈类、酵母中；人的皮肤中含有维生素D3的前体7-脱氢胆固醇，可以经阳光照射以后变为维生素D3，故该病主要病因除饮食中缺乏外，还因光照不足而引起。
多摄入维D保护的不仅仅是骨骼，肺病还能减四成
维生素D大家都比较熟悉，它对人体的贡献实在是太大了，主要的生理功能有：①提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;②促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;③通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;④维持血液中柠檬酸盐的正常水平;⑤防止氨基酸通过肾脏损失。就骨科疾病而言，维生素D发挥着重要作用，特别是在治疗佝偻病、预防骨质疏松症等方面。
维生素D是抗病毒新兵
近年来，有关维生素D促进健康的新研究层出不穷。《英国医学杂志》近日刊登的一项研究，又给维生素D戴上一朵表扬的大红花。研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。
