腰椎间盘突出做什么运动恢复

腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法，通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量，减少椎体活动量，增加椎体稳定性，可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作，如腹肌训练：如仰卧起坐、普拉提等、背肌训练：如游泳等。

腰椎间盘突出是一种腰部的很严重的疾病，这样的患者常常就不能在从事一些体力劳动，不然就会加重自己的病情，患者需要及时做腰椎间盘突出的治疗，在平时的生活中还要加强营养，注意生活习惯，这样才会好得更快。那么，腰椎间盘突出做什么运动恢复？
　　腰间盘突出的患者在过了急性发作期的时候才可以运动，比如在早晨起床之后，适度的深深胳膊，做一下简单的胳膊上举动作，扭扭脖子，转转脚腕，平时尽量不要做活动到腰部的动作。
　　腰间盘突出的患者还可以在晚饭之后散散步，时间也不宜过长，最好是控制在三十分钟以内，散步的时候可以用两只手叉腰，起到保护腰部的作用，如果感觉到累了，就要立即休息一下。
　　腰间盘突出的时候还可以做一下简单的锻炼方法。身体立正站好，然后用双手叉腰，然后尽量将一条腿后伸，但是要注意另一条腿要站稳，避免摔倒，立正还原之后再换另一条腿，这样反复做，每天最少50次。
　　可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后抬起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。
　　在平躺在床上的时候，可以用力抬起臀部，这样就会把骨盆给抬起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，把骨盆抬起，然后再落下，如此反复。
　　坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。患有腰椎间盘突出可以还可以通过仰卧起坐、普拉提等运动方法来帮助恢复。