膝盖很酸怎么办

膝盖很酸可通过热敷、减少负重活动、补充营养、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖酸通常由过度劳累、缺钙、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于因受凉或轻度劳损引起的膝盖酸胀。

2、减少负重活动

减少长时间站立、行走、跑步等负重活动，给膝盖充分休息时间。必要时可使用拐杖辅助行走，减轻膝关节压力。避免爬山、爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。休息期间可进行抬腿练习等非负重运动维持肌肉力量。

3、补充营养

适当补充钙质和维生素D有助于增强骨骼健康，可多食用牛奶、豆制品、深海鱼等富含钙的食物。胶原蛋白对关节软骨修复有帮助，可通过食用猪蹄、鸡爪等补充。体重超标者需控制饮食减轻膝关节负荷。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于修复软骨。严重疼痛可遵医嘱使用盐酸曲马多缓释片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。所有药物均需在医生指导下使用。

5、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，红外线照射能改善局部血液循环。中医推拿和针灸对缓解膝盖酸痛有一定效果。水中运动如游泳可锻炼膝关节周围肌肉而不增加关节负担。严重病例可能需要佩戴护膝或进行关节腔注射治疗。

日常生活中应注意膝盖保暖，避免受凉。选择合适的运动鞋，减少运动时对膝盖的冲击。控制体重在合理范围内，减轻膝关节负担。如膝盖酸痛持续不缓解或伴随肿胀、发热、活动受限等症状，应及时就医检查，排除严重关节病变。适度进行股四头肌等膝关节周围肌肉锻炼，增强关节稳定性。