眩晕怎么预防

眩晕可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免诱因、适度锻炼、定期体检等方式预防。眩晕可能与内耳疾病、脑血管病变、血压异常等因素有关，需针对性干预。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于稳定前庭系统功能，建议每日睡眠7-8小时，避免熬夜。饮食上限制高盐高脂食物，每日钠摄入不超过5克，减少咖啡因和酒精摄入。长时间使用电子设备时，每隔1小时休息5分钟，避免视觉疲劳诱发头晕。

2、控制基础疾病

高血压患者需将血压维持在140/90毫米汞柱以下，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片等降压药。糖尿病患者应监测血糖，使用阿卡波糖片控制餐后血糖波动。贫血患者可补充琥珀酸亚铁片，改善脑部供氧不足导致的眩晕。

3、避免诱因

快速起身时需扶靠固定物，预防体位性低血压。避免长时间低头或突然转头，减少颈椎对椎动脉的压迫。乘坐交通工具前30分钟可服用茶苯海明片预防晕动病，密闭空间注意通风换气。

4、适度锻炼

每周进行3-5次前庭康复训练，如眼球追踪练习、平衡垫站立等，每次20分钟。推荐太极拳、八段锦等舒缓运动，增强本体感觉。避免剧烈旋转类运动，游泳时注意保持耳道干燥。

5、定期体检

40岁以上人群每年检查颈动脉超声和经颅多普勒，筛查脑供血异常。突发眩晕伴头痛呕吐时，需急诊排查后循环缺血。长期耳鸣者应做纯音测听和耳石检查，必要时进行手法复位治疗。

日常可练习闭眼单腿站立测试平衡功能，从10秒开始逐步延长时间。居家环境需移除地毯等绊脚物，浴室安装防滑垫和扶手。眩晕发作时应立即坐下或平卧，记录发作时间与伴随症状，就诊时携带血压、血糖监测记录供医生参考。梅尼埃病患者需长期低盐饮食，限制每日液体摄入在1.5升内。