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失眠认知行为治疗多久见效

发布时间:2020-01-0656955次浏览

认知行为疗法主要针对失眠症的长期维持因素。通过纠正患者对睡眠的错误认识,建立程序性睡眠行为,从根本上解决失眠问题。失眠认知行为治疗每周1次,每次1小时。通过帮助患者建立良好的生物钟,纠正睡眠错误,建立正常的睡眠结构和习惯,大多数患者可以在6-8周后达到效果。

几乎每个人都有出现过失眠这种情,而严重的失眠不但是一种病症,同时对心理和生理都会带来很大的危害,引起失眠的原因有很多,对于严重的失眠来说,需要一定的方法来进行治理,其中认知行为疗法是治疗失眠的一种比较好的方法,那么失眠认知行为治疗多久见效?
  失眠是临床上最常见的睡眠障碍,其特点是经常难以入睡或难以维持睡眠,导致睡眠满意度不足。长期失眠会影响大脑功能,引起注意力下降、言语能力下降、紧张和计划能力下降等,对情绪和记忆能力有显着影响,并导致免疫功能下降、原发病加重,影响身心健康。睡眠质量是影响生活质量的重要因素。睡眠质量越差,生活质量越差。
  目前对失眠的治疗可分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要包括苯二氮卓、非苯二氮卓和中药。但药物依赖性和残留效应可能对患者的身心造成一定的危害。认知行为疗法(CBT)关注失眠症的长期维持。通过纠正患者对睡眠的错误认识,建立程序性睡眠行为,可以从根本上解决失眠问题。因此,无论什么因素导致失眠,都可以采用认知行为疗法。认知行为疗法的具体内容包括:睡眠相关认知疗法、行为干预和睡眠健康教育。CBT有多种形式。除个体行为治疗或团体行为治疗外,还包括电话治疗、网络治疗和患者自助治疗。
  睡眠健康教育:目的是培养患者良好的睡眠习惯,提高睡眠质量。具体内容包括:
  ① 避免饮酒、含咖啡因的饮料和吸烟,尤其是在黄昏之后。
  ② 睡前2小时内,不要吃不消化的食物,还要避免饥饿。
  ③ 晚饭后,不要喝太多水来减少夜间尿量。
  ④ 下午五点以后,不要参加过于兴奋的活动。
  ⑤ 这张床只能用来睡觉。如果是为了休息和放松,可以坐在椅子上。
  ⑥ 准备睡觉的程序。
  ⑦ 卧室环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线和声音。
  ⑧ 睡觉后,放松思想,想一些愉快的事情来促进睡眠。
  ⑨ 每天都在同一时间起床,周末也不例外,起床后马上离床。
  ⑩ 保持规律的体育锻炼,但不要在睡觉前。
  睡眠卫生教育疗法应始终贯穿整个失眠治疗的整个过程,需反复强化,嘱患者严格执行。
  认知行为疗法作为一种治疗失眠症的新型非药物疗法,需要通过睡眠日志及相关检查来评估患者的睡眠状况,并对患者进行健康教育,包括如何睡眠、准备工作、如何解决入睡困难等。失眠认知治疗还需要睡眠限制治疗,如果睡眠质量差,判断是否要占用睡眠,以及时间长短和行为治疗,包括长期解决睡眠问题。大多数患者可以在6-8周后达到效果。

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