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跳完舞大腿疼怎么办

发布时间:2020-01-0857608次浏览

因跳舞导致大腿疼痛时,可在跳完舞后做伸展运动,有助于缓解疼痛症状;还可在睡前用温水泡澡,放松肌肉,缓解疼痛;如因跳舞运动量太大,出现肌肉拉伤时,可在拉伤24小时内进行冰敷,缓解疼痛;对疼痛处按摩、多休息,也都可缓解疼痛。

跳舞是一项可以塑形、提升气质的健身项目,既可以强身健体,还可以愉悦心情。但是长时间跳舞,导致乳酸在大腿中堆积,就会让大腿有酸胀疼痛的感觉,严重时会影响到正常的走路,所以需要及时采取措施让腿疼症状尽快缓解,那么,跳完舞大腿疼怎么办呢?
  1、伸展运动缓解疼痛
  跳完舞后大腿疼主要是乳酸堆积引起的,此时可以通过伸展运动来缓解疼痛。比如可以单腿站立,另一只脚向后勾起,用手轻抚脚踝,让小腿慢慢的夹近大腿,并轻触臀部,坚持10秒钟后,换成另一只脚进行伸展。坚持这种伸展运动就可以缓解紧张的肌肉,减轻疼痛感。
  2、温水泡澡缓解疼痛
  跳舞后大腿疼痛时,可以在睡觉前用温水泡澡,既可以促进血液循环,也可以放松肌肉,对大腿疼痛的缓解也有很好的帮助。也可以用热毛巾敷在大腿疼痛的部位,同样可以缓解疼痛症状。
  3、冰敷缓解疼痛
  如果运动量太大,出现了肌肉拉伤,引起大腿疼痛时,可以用毛巾包裹着冰袋,在拉伤部位进行冰敷,每次冰敷15~30分钟,一天当中可以反复冰敷几次,疼痛会明显减轻。注意冰敷最好是刚刚拉伤的24小时内进行,24小时以后就不可再进行冰敷了。
  4、按摩缓解疼痛
  因为运动量大导致腿部肌肉过度劳累,出现大腿疼痛症状时,可以对疼痛部位进行揉捏按摩,这种方法促进血液循环,有利于堆积的乳酸的代谢,坚持按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状。建议每隔一个小时按摩15分钟左右,按摩时还可以加上舒缓筋骨的药油,效果会更好一些。
  5、多休息缓解疼痛
  乳酸堆积导致大腿酸痛时,最简单的缓解方法就是多休息,静养几天后,腿部疲劳缓解,腿部疼痛症状就能减轻。

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