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膝关节损伤可以做什么运动

发布时间:2020-01-1961877次浏览

膝关节损伤可以做的运动有很多,常见的运动有游泳还有平地散步,另外还可以选择一些以上肢和躯干为主的运动来锻炼身体,但是在选择运动时一定不要选择爬山,爬楼梯,篮球,足球这些运动,这类运动对膝关节损伤特别大。

生命在于运动这句话是大家都不陌生的,想要让身体的抵抗力更强就需要及时的锻炼和运动,这样才能够提高身体抵抗力,但是当身体受到损伤后就不能够随便运动了。比如膝关节损伤,很多人都想知道膝关节损伤可以做什么运动?
  出现了膝关节损伤的人士在做运动的时候一定要谨慎的选择,额千万不要选择一些容易对膝关节造成损伤的运动。膝关节损伤的患者可以选择游泳这项运动,游泳能够锻炼到全身,但是对膝关节的影响程度却很低,而且在水中游泳的时候,身体的各个部位基本上不会有负重的现象,这样就可以防止膝关节损伤的患者再次伤到膝关节了。
  在平地散步也是膝关节损伤的患者可以选择的运动,散步的好处有很多,户外散步可以呼吸到新鲜空气,还可以锻炼身体,提高身体的抵抗力等。而且在平地散步并不会对膝关节造成较为严重的损伤,所以膝关节损伤的患者可以选择平底散步这项运动。
  在平时可以多选择一些以上肢和躯干为主的运动,这类运动非常多,比如常见的仰卧七座,引体向上,举哑铃等运动,这类运动都是以上肢和躯干为主,并不会让膝关节损伤的情况更加严重,所以在平时想要锻炼身体的膝关节患者可以选择这些运动来锻炼身体。
  如果运动不适当很容易对身体关节造成影响,爬山,爬楼梯,羽毛球,足球等运动都是对膝关节影响较大的运动,所以在平时的时候一定要注意,在选择运动时要认真并且谨慎,可以选择一些简单,以上肢为主的运动,千万不要选择爬山,爬楼梯这类运动,否则很容易对身体健康造成影响。

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强化膝关节周围,特别是股四头肌和大腿后侧肌肉肌力,对提高膝关节稳定性,缓解症状,改善膝关节功能有较大帮助。1、仰卧抬腿仰卧在平整的地面上,单腿屈曲另一条腿伸直,以大腿用力,将伸直的腿缓慢向上抬起15-20厘米,维持至少5秒,反复12次后换另一条腿,按同样方法运动。每组左右各12次,随后逐渐增加运动量,至3组。2、俯卧伸腿俯卧在平整的地面上,将一条腿缓慢向上抬起5-10厘米,维持5-7秒,反复12次后换另一条腿,按同样方法运动,每组左右各12次,随后逐渐增加运动量至3组。
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晚上睡觉膝盖酸的难受是什么原因
膝关节在白天劳累以后,晚上睡觉时,膝关节可能出现酸胀感,多半是膝关节过劳的一种表现,即膝关节磨损,可能是关节炎的早期,所以说有可能反伸,白天活动量太大,或者关节的负重太多,如久站或者是走路太多,关节出现损伤,损伤白天没有症状,在晚上休息以后,膝关节出现酸困,尤其是膝盖,往往是关节炎的早期表现,或者是说明膝关节要出现退变的早期征兆。对于以上情况,第一,要减少白天的活动量;第二要适当的减轻劳动量,让膝关节得到充分的休息;第三保暖,适当的保暖和热敷;第四是看看有没有高尿酸血症。
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2021-09-29

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膝关节因为打篮球或踢足球摔倒,擦伤甚至破裂出血,不管出血多少,只要只是皮肤甚至深部的软组织皮破了,实际上都不是很严重,通过简单的手术包扎即可。如果没有皮外伤,只是淤血、青紫,自己休息几天就能够好,这是最轻的,可能也是最多见的。如果是膝盖内部损伤,就要去医院里找医生做检查,做特殊的试验,比如麦氏征试验或者是抽屉试验,做核磁共振的检查,如果是这种损伤,恢复的时间就很长。如果发生了骨折,比如髌骨骨折或者胫骨的一般性的骨折,恢复的时间就比较长。
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每天都跑步对身体有一定帮助,如果运动方式不当,对身体也会产生一些不利的影响。跑步的时候,并不是跑得越多越好。跑步的初期阶段,一定不要贪多,速度也不需要过快,跑步的时候心率在150次左右,便可以达到很好的心肺功能训练效果。跑步的动作、步伐、步幅以及脚尖或脚掌着地的方式,对膝盖的影响是较大的,如果不了解这些,很容易造成膝关节的损伤。跑步对身体主要是增加患者的心肺功能,单纯跑步并不能够完全的保护身体,还需要进行力量训练,才能提高整体的身体素质和身体状态。
摔到膝盖如何判断伤骨头
完全要判定的话,做核磁就能够判定是圆柱的损伤,还是里头有骨头受伤,骨头即便没骨折,如果有骨髓的水肿,这代表里头有骨挫伤,所以最敏感的判断方式,就是做一个核磁,这里头也能够看到,核磁能看到软组织有没有水肿、积液,有没有其他的问题,膝盖里头有没有半月板损伤、韧带损伤以外,看骨头的情况下看得更加敏感,有的时候照片子看不出,从X线片一看有没有骨折,但是有的时候里头有骨挫伤是看不出来的,骨头里有没有水肿是看不出来的,可以做一个核磁就能看出来,所以你关注这个问题,最敏感的就去做一个核磁。但一般情况下,通过查体也能够看出来,大夫通过望、触、动、量,一般能够看出这个问题了,到底是单纯软组织的,还是里头有没有严重的问题,有的时候骨折了,他看一眼就行,骨折都变形、移位了,就能看出来,对于单纯的通过大夫的外观不能判定的,或者单纯的普通X线片不能判定,做一个核磁就判定了。
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膝盖后面腿窝筋痛什么情况
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2021-06-25

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如何预防膝关节运动损伤
想要预防膝关节运动损伤,在运动前要做好热身准备,把肌肉、关节、韧带都活动开再运动;运动时要选择合适的鞋子、佩戴护膝,还要注意控制运动的强度,运动后按摩放松膝关节,也可避免膝关节损伤;多为身体补充营养,也有利于膝盖健康。
膝关节粘连的症状
一般情况下来说,膝关节粘连往往会导致患者出现为膝关节不能自主屈伸,屈伸时明显障碍。膝关节粘连可以分为两个方面:1、关节内粘连:来源于关节内骨折、韧带损伤、半月板损伤。关节镜治疗术后未及时锻炼,也可导致关节粘连。关节内粘连首先康复锻炼,保守治疗不满意的,可以在麻醉状态下行手法松解,手法松解仍不见效,可在关节镜下进行关节内粘连松解术。2、关节外粘连:一般见于股骨骨折,股骨骨折后未及时锻炼,可导致关节僵硬。粘连早期,可手法康复锻炼,如果疗效不佳,采取切开手术恢复膝关节的运动功能。同时如果大家在术后膝关节活动依旧明显受限的话,那么此时患者的膝关节还需要再度进行外科治疗,将患者膝关节周围粘连的情况完全解除,这样才能够达到根本治愈的效果。
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2020-01-07

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膝关节置换后一直疼痛怎么办
膝关节置换术后一直疼痛可以局部的理疗,如热敷、冷敷;口服非甾体类药物;适度减缓运动量并进行非负重功能锻炼等。膝关节置换术后一直疼痛,常见原因有以下几种:1、切口疼痛:由于关节置换手术创伤大,切口长对于人体来说,手术本身是一个比较大的创伤,所以在术后六周内,由于该手术手术造成的切口本身就会引起疼痛。这种疼痛随着切口的愈合,会逐渐消失,属于一种正常现象,不需要进行过多的处理。2、手术本身的问题:因患者个体差异性及手术操作者的手术技巧问题,假体过大或过小、软组织不平衡引起疼痛;这种情况需对症治疗,加强功能锻炼。3、感染引起疼痛,出现这种情况,需加强抗感染治疗,防止感染加重导致手术失败。4、术后康复训,运动量过大或方法不得当,例如走路时间过长、弯曲度过大等,都会导致疼痛。对此,如果患者休息后疼痛缓解不再加重,则可以继续进行康复训练;如疼痛持续无缓解可暂停康复训练,予以对症治疗,症状缓解后再行正规锻炼。5、合并其他疾病,如腰椎间盘突出、髋关节疾病、骨质疏松等。
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2019-12-26

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膝关节损伤症状有哪些
运动不当就可能导致膝关节损伤。膝关节损伤处在急性发作期时,患者会有膝关节肿胀、疼痛症状;损伤严重时,患者膝关节的活动受限,会有膝关节弹响、交锁征,走路打软腿,而且走路时很难维持平衡。
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导致膝关节疼痛的病因很多,比如骨性关节炎,韧带损伤,滑膜炎,股骨头坏死,风湿性关节炎等疾病,都是比较常见的原因,这和膝关节受寒,过量运动,过度劳累,膝关节负重太大等有一定的关系。
什么是膝关节损伤
膝关节损伤是包括半月板韧带损伤的一种疾病,多数情况下是受到了外伤或者是在运动中出现的接触性或非接触性的损伤。当膝关节受到损伤时,最明显的症状之一就是疼痛。其次就是难以伸展和弯曲,还会肿胀。
膝关节肿痛是怎么回事
膝关节肿痛可能是痛风引起的,也可能是类风湿关节炎引起的,严重了可怀疑是肌筋膜疼痛症导致。具体的病因患者需要去医院拍片进行相关检查,并积极治疗。如果膝盖疼痛受不了,可以采用按摩的方式来缓解疼痛,或者给膝盖戴上护膝,穿上保暖裤,也是可以缓解疼痛。