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如何瘦上半身最有效

发布时间:2020-01-1963788次浏览

瘦上半身最有效的方法,首先就是屏气站立,需要坚持30秒钟左右,每天做两次;其次是肩胛骨运动,每次滑动手臂30秒,也需要坚持到底;再者是滑臂运动,需要充分运动,前后各自5次;最后是步行,需要按照正确的方法行走。

现实生活之中,由于对于自己的饮食没有节制的缘故,又或者是缺乏运动的原因,导致了很多患者为此而出现了过度肥胖的现象,尤其是上半身过度肥胖。那么,如何瘦自己的上半身最有效?下面让我们了解一下吧!
  (一)屏气站立
  挨着墙壁站直,肩胛骨往下压并打开,双肩放松,抬头挺胸收腹,用力收紧臀部,双腿拉伸,双脚并拢,使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上,用力收紧腰部,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间,每天站立两次。
  (二)肩胛骨运动
  1、自然站立,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放在头后面,手掌弯曲自然靠在颈椎上,然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节,使肩胛骨充分的活动起来。
  2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂贴在腰的两侧,双手握拳,前臂尽可能与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。
  (三)滑臂运动
  1、双膝弯曲,令小腿与大腿呈90度角,双腿打开与肩同宽站立,上身稍微向后挺立,双臂弯曲贴于腰侧,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。
  2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。
  (四)步行
  1、双腿并拢地站立,脚掌向前,注意切莫内八或外八地站立。上半身挺直,双肩放松,肩胛骨下压并打开,双臂自然地垂于两侧,下巴稍稍上扬。
  2、迈步前,膝盖向前方弯曲,脚跟首先离地,与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上,同时向前摆起左边下臂。
  3、随着右边小腿向前摆出,右腿伸直,鞋底的中央与鞋跟同时着地,重心前移,左腿被带动而脚跟离地,着力点落于左脚前掌上。
  4、当右脚迈步后完全落地,重心进一步前移,落于右脚上,令上身与右腿成一直线,左腿被带起至脚尖着地,双臂弯曲地随着走路而摆动。

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