如何瘦上半身最有效

发布时间：2020-01-1963788次浏览

瘦上半身最有效的方法，首先就是屏气站立，需要坚持30秒钟左右，每天做两次；其次是肩胛骨运动，每次滑动手臂30秒，也需要坚持到底；再者是滑臂运动，需要充分运动，前后各自5次；最后是步行，需要按照正确的方法行走。

现实生活之中，由于对于自己的饮食没有节制的缘故，又或者是缺乏运动的原因，导致了很多患者为此而出现了过度肥胖的现象，尤其是上半身过度肥胖。那么，如何瘦自己的上半身最有效？下面让我们了解一下吧！
　　（一）屏气站立
　　挨着墙壁站直，肩胛骨往下压并打开，双肩放松，抬头挺胸收腹，用力收紧臀部，双腿拉伸，双脚并拢，使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上，用力收紧腰部，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间，每天站立两次。
　　（二）肩胛骨运动
　　1、自然站立，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放在头后面，手掌弯曲自然靠在颈椎上，然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节，使肩胛骨充分的活动起来。
　　2、挺胸收腹，双臂弯曲，手肘指向后方，手臂贴在腰的两侧，双手握拳，前臂尽可能与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。
　　（三）滑臂运动
　　1、双膝弯曲，令小腿与大腿呈90度角，双腿打开与肩同宽站立，上身稍微向后挺立，双臂弯曲贴于腰侧，手肘向后，手掌张开向上，肩胛骨充分活动。
　　2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同时向前划出双臂，手臂平举，手掌转向左右两侧，肩胛骨向前摆，前后划臂5次。
　　（四）步行
　　1、双腿并拢地站立，脚掌向前，注意切莫内八或外八地站立。上半身挺直，双肩放松，肩胛骨下压并打开，双臂自然地垂于两侧，下巴稍稍上扬。
　　2、迈步前，膝盖向前方弯曲，脚跟首先离地，与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上，同时向前摆起左边下臂。
　　3、随着右边小腿向前摆出，右腿伸直，鞋底的中央与鞋跟同时着地，重心前移，左腿被带动而脚跟离地，着力点落于左脚前掌上。
　　4、当右脚迈步后完全落地，重心进一步前移，落于右脚上，令上身与右腿成一直线，左腿被带起至脚尖着地，双臂弯曲地随着走路而摆动。

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