男士怎么瘦腿瘦臀

如果男性想要瘦腿，建议平时可以进行长跑、仰卧起坐或侧卧抬腿等运动，这些运动方法都可以有效的锻炼腿部的肌肉和筋骨，同时还可以保持大腿的平衡性和对称性。男性瘦臀的方法也有多种，可以进行原地下蹲和后踢腿的动作，这是很常用的提臀瘦臀的运动方法，需要每天坚持才有明显的效果。

现在很多男孩子也希望自己的腿部和臀部瘦一点，但是相对于女孩子来说，男性瘦腿瘦臀是比较困难的，因为本身男性平时就比较喜欢运动，身上的肉会变得越来越结实。腿上的肉一般都已经形成了肌肉，如果不进行适当的科学的锻炼就会很难减掉，那么男士怎么瘦腿瘦臀呢？
　　一、男士怎么瘦腿
　　1.长跑
　　男性的体力本身就比较好，所以在选择运动上可以选择强度比较大的，例如长跑，长跑的过程中可以起到很好的瘦腿目的，但是长跑要求的时间比较长，一般不能少于30分钟，这样才会有明显的效果。除此之外，长跑的时候要特别注意速度，跑步时间长了，速度可以适当的降低。
　　2.仰卧起坐
　　仰卧起坐主要是发动腰部的力量来运动，所以对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助，而且瘦腿的效果也很明显。主要体现在当腿部伸直的时候，可以很好地锻炼腿部的筋骨，很适合男性瘦腿。
　　3.侧卧抬腿
　　侧卧抬腿是瘦腿比较好的方法之一，首先在床上或地板上，身体平直的侧卧，一只腿紧靠着地板，另一只腿向上抬起，直到该腿和身体形成45度。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，抬起紧靠地板的下腿，使其与上腿并拢。这种锻炼方法不仅能够增强大腿内外侧肌肉，而且还能保持大腿的平衡性和对称性。
　　二、男士怎么瘦臀
　　1.原地下蹲
　　原地下蹲后原地站立，将双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后开始下蹲，可以抬起双臂保持身体的平衡感，下蹲动作维持10秒后恢复原位。建议每天重复做5~10组，长期坚持可以收紧臀部的肌肉，起到瘦臀的效果。
　　2.后踢腿
　　后踢腿是很好的提臀动作，首先需要找到手扶栏杆、椅背或窗台的物体，在距离半步远的地方站立，上半身保持直立的状态，先将右腿最大限度后踢，然后换成左腿，以最大限度后踢。每边腿需要重复10次以下，双腿轮流进行，每天重复做5~10组即可消除臀部的脂肪。