做什么运动能瘦胸
发布时间：2020-02-0461945次浏览
想要瘦胸部建议可以进行游泳、俯卧撑、跳舞、跑步、仰卧起坐、扩胸和拉伸运动，这些运动方法都可以有效的瘦胸，尤其是游泳运动，游泳是瘦胸最好的方法之一，尤其是自由泳和蝶泳。但这些运动都需要长期坚持进行，才会有明显的效果。如果本身体力不是很好，建议可以循序渐进的进行。
胸部是女性身上最为柔软的地方，同时也是脂肪堆积的部位，对于胸部比较大的人来说，通常都会比较苦恼，希望可以通过一些运动方法达到瘦胸的目的。适当的瘦胸还能让松弛且不够坚挺的胸部挺起来，多做胸部运动能够让胸型更加完美，那么做什么运动能瘦胸呢？
1、游泳
游泳不仅可以消暑，同时也可以锻炼胸部，每12分钟的自由泳就可以消耗836千焦的热量，所以游泳是锻炼胸大肌最好的运动之一，尤其是自由泳是游泳中运动量比较大的一种。建议每周进行三次游泳，可以针对自身肥胖的问题选择适合自己最佳游泳姿势，例如自由泳可以对胸部、手臂和腿部锻炼比较多；蝶泳能有效地锻炼胸部，达到瘦胸的目的。
2、俯卧撑
俯卧撑对瘦胸有很好的效果，但是对于女性而言，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，然后让上半身靠近地面。这种方法同样可以让胸部参与到锻炼中，能够有效地减胸部的脂肪，塑造坚挺的胸部。
3、跳舞
跳舞是很好的减肥运动，而且跳舞的运动量很大，每跳舞一小时就可以消耗将近1000千焦的热量。如果想要瘦胸部，就应该选择上半身动作比较多的舞蹈，这样运动的时候，就可以尽可能地运动上半身，同时也能让胸部参与到跳舞中。
4、坚持跑步
每天坚持跑步能够锻炼身体80%的肌肉，不仅可以锻炼胳膊和腿，还可以起到瘦胸的效果，因为在跑步的过程中，胸部的脂肪也在燃烧。
5、仰卧起坐
每天进行仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度，同时还可以起到瘦胸的效果。对于一些体力不太好的女性来说，建议循序渐进地进行该项运动，不要锻炼过度，否则会对身体造成危害。
6、扩胸和拉伸运动
扩胸和拉伸运动是很好的瘦身方法，而且随时随地都可以进行，每次练习扩胸运动10分钟后，胸部就能得到很好的锻炼，而拉伸运动能够预防胸部下垂，提升胸部的位置，让胸型更好看。
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