缺乏哪些营养可能会导致脱发

缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素可能会导致脱发。脱发可能与营养摄入不足、吸收障碍或代谢异常有关，建议通过均衡饮食或遵医嘱补充营养素。

1、蛋白质

蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致头发变细、易断甚至脱落。长期蛋白质摄入不足可能影响毛囊健康，常见于极端节食或胃肠吸收障碍人群。建议每日摄入适量瘦肉、鱼类、豆类或乳制品，必要时可遵医嘱使用蛋白粉补充剂。

2、铁

铁元素参与血红蛋白合成，缺铁性贫血会减少毛囊供氧，导致休止期脱发增加。女性月经量过多、素食者或慢性失血患者更易缺乏。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，严重缺铁时需在医生指导下使用右旋糖酐铁口服液或琥珀酸亚铁片。

3、锌

锌缺乏会影响毛囊细胞分裂和角蛋白合成，表现为头发稀疏、生长缓慢。挑食、消化系统疾病或长期腹泻可能引发锌缺乏。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，必要时可补充葡萄糖酸锌口服溶液或硫酸锌片。

4、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能加重雄激素性脱发。日照不足、肥胖或肝肾疾病患者风险较高。适量食用海鱼、蛋黄，配合户外活动可改善，严重缺乏时需使用维生素D3软胶囊或胆维丁乳。

5、B族维生素

生物素、叶酸等B族维生素参与角蛋白代谢，缺乏可能导致头发干燥易脱落。长期饮酒、服用抗生素或孕妇更需关注。全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜是良好来源，必要时可服用复合维生素B片或甲钴胺胶囊。

预防营养相关性脱发需保持饮食多样化，每日摄入足量优质蛋白、深色蔬菜和坚果种子类食物。避免过度节食或偏食，烹饪时减少高温油炸以保留营养素。若调整饮食后脱发持续超过3个月，或伴随指甲异常、乏力等症状，应及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。哺乳期女性、消化系统术后患者等特殊人群应在营养师指导下制定个性化补充方案。