例假正常周期是多少天

例假正常周期为21-35天。

月经周期是指月经来潮第一天到下一次月经来潮第一天之间的天数，多数女性的周期在28天左右。周期长度受到体内激素水平调节，卵泡发育和子宫内膜周期性变化共同维持这一生理过程。生活作息规律、情绪稳定、营养均衡的女性通常能够保持较为稳定的月经周期。周期在21-35天范围内且规律可循，通常表明卵巢功能正常，排卵机制完善，下丘脑-垂体-卵巢轴调节功能良好。周期短于21天可能提示黄体功能不足或排卵障碍，周期超过35天则可能与多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等内分泌疾病相关。记录月经周期有助于掌握自身健康状态，使用月经周期记录应用或日历标记月经起始日能够帮助追踪周期规律性。体重剧烈波动、过度运动、精神压力等生活因素可能暂时影响周期长度，调整生活方式后多数能够恢复正常。周期突然改变持续三个周期以上建议进行妇科检查，包括性激素六项检测和盆腔超声检查以排除病理因素。

保持规律作息和均衡饮食有助于维持正常月经周期，每日保证7-9小时睡眠，摄入富含铁质、维生素B族和优质蛋白的食物如瘦肉、绿叶蔬菜和全谷物。适度进行有氧运动和力量训练，避免过度节食或剧烈体重变化。学会压力管理技巧如冥想、深呼吸和休闲活动，减少咖啡因和酒精摄入。若周期持续异常应尽早就医，通过基础体温测定、排卵试纸或医疗检查评估排卵情况，遵医嘱进行相应调理或治疗。