腰椎间盘突出症的好发人群有哪些

腰椎间盘突出症好发于长期久坐者、重体力劳动者、中老年人、肥胖人群及有腰椎外伤史者。该病与椎间盘退变、外力损伤等因素密切相关，典型症状包括腰痛、下肢放射痛等。

1、长期久坐者

长期保持坐姿工作或学习的人群，如司机、办公室职员等，因腰椎持续受压且核心肌群力量不足，易加速椎间盘退变。建议每小时起身活动5分钟，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作。

2、重体力劳动者

搬运工人、建筑工人等需频繁弯腰负重的人群，腰椎间盘承受压力可达直立时的2-3倍，纤维环易发生撕裂。工作中应使用护腰工具，避免单侧发力，搬运时保持腰部直立。

3、中老年人

50岁以上人群椎间盘含水量下降，弹性减弱，轻微外力即可导致髓核突出。可补充钙剂和维生素D，选择游泳等低冲击运动延缓退变进程。

4、肥胖人群

体重指数超过28者，腰椎负荷显著增加，同时多伴有腹肌松弛问题。需通过饮食控制结合有氧运动减轻体重，目标每月减重2-4公斤为宜。

5、腰椎外伤史者

既往有腰部扭伤、骨折等外伤者，局部组织结构稳定性下降。康复期应避免剧烈运动，必要时通过腰椎MRI评估间盘状态，可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经。

预防腰椎间盘突出需建立科学运动习惯，推荐每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑，睡眠选择中等硬度床垫，避免睡姿过度蜷曲。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进胶原合成，控制每日钠摄入量低于5克。出现持续性腰痛伴下肢麻木时应及时就诊脊柱外科，通过CT或MRI明确诊断，早期干预可显著改善预后。