晚上喝牛奶好吗会胖吗

晚上适量喝牛奶一般不会导致发胖，但需注意饮用时间和个体代谢差异。牛奶富含优质蛋白和钙，睡前1-2小时饮用有助于睡眠调节。

牛奶的热量约为每100毫升54千卡，普通成年人每晚饮用200-250毫升牛奶，摄入热量在合理范围内。牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成，改善睡眠质量，而良好的睡眠有助于减少夜间进食欲望。乳清蛋白和酪蛋白的消化速度较慢，能提供持续饱腹感，避免睡前饥饿。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。超重人群建议选择脱脂牛奶，并控制全天总热量摄入。

建议将牛奶作为均衡饮食的一部分，避免与高糖食物搭配饮用。保持规律运动习惯，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于维持能量平衡。胃肠功能较弱者可将牛奶温热后小口饮用，饮用后保持口腔清洁。若体重持续异常增加，需排查甲状腺功能异常等病理性因素。