肩膀拉伤多久才能恢复

肩膀拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复护理措施有关。

轻度拉伤仅涉及肌肉或韧带轻微撕裂，表现为局部酸痛和活动受限，通常2-4周可恢复。此阶段需减少肩部负重，每日冰敷3-4次，每次15分钟，配合肩关节制动休息。中度拉伤伴随部分纤维断裂，可能出现肿胀和淤青，恢复需4-6周，除制动外需使用弹性绷带加压包扎，后期逐步增加关节活动度训练。重度拉伤存在肌肉或韧带完全断裂，疼痛剧烈且关节功能丧失，需6-8周以上恢复，可能要求支具固定，并在医生指导下进行物理治疗如超声波或电刺激。康复期间应避免提重物、突然扭转等动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂减轻压力。若超过8周未改善或出现关节弹响、夜间痛加重，需排除肩袖撕裂等并发症。

肩膀拉伤恢复期间建议保持均衡饮食，适量增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，补充维生素C含量高的柑橘类水果帮助胶原合成。康复中期可进行钟摆运动等低强度训练，动作幅度以无痛为原则，每日2-3组每组10次。注意保暖避免空调直吹患处，淋浴时用40℃左右温水冲洗肩部改善血液循环。若需使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，应餐后服用并观察胃肠反应。恢复后期可逐步引入弹力带抗阻训练，但须在专业康复师指导下进行，避免二次损伤。