拉伤肌肉多久才能恢复

肌肉拉伤恢复时间通常为2-8周，具体时间与拉伤程度、护理措施及个人体质有关。

轻度肌肉拉伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，活动时不适感明显但未丧失功能，恢复时间一般为2-3周。此阶段需停止运动并采用RICE原则处理，即休息48小时、冰敷每次15分钟每日3次、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。中度拉伤伴随肌纤维部分撕裂，疼痛肿胀显著且活动受限，恢复需4-6周。除基础护理外，可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症。重度拉伤出现肌肉完全断裂或血肿，需6-8周恢复，必要时需手术缝合。康复期间应循序渐进进行牵拉训练，如腘绳肌拉伤者可做仰卧位直腿抬高，从无负重过渡到抗阻练习。蛋白质摄入量需增至每日每公斤体重1.2-1.6克，优先选择乳清蛋白粉或三文鱼等优质蛋白来源。

肌肉拉伤恢复期间应避免过早恢复高强度运动，建议从游泳或骑自行车等低冲击运动开始逐步适应。每日补充200-400毫克镁元素有助于肌肉放松，可通过食用南瓜籽或菠菜获取。睡眠时间保证7-9小时以促进组织修复，睡前可进行10分钟跟腱牵拉等柔韧性训练。若6周后仍存在持续性疼痛或肌力下降超过20%，需进行MRI检查排除肌腱粘连等并发症。康复后期可配合泡沫轴筋膜放松，重点处理股四头肌或腓肠肌等易紧张肌群，每次滚动持续30秒重复3组。