飞蚊症的运动有哪些

飞蚊症患者适合进行散步、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦等低强度运动。飞蚊症通常由玻璃体混浊引起，运动时需避免剧烈晃动头部的活动。

1、散步

每日30分钟平地散步有助于促进眼部血液循环，运动时注意选择光线柔和的时段，避免强光直射眼睛。建议穿防滑运动鞋，防止因视线模糊导致的跌倒风险。

2、瑜伽

选择不含倒立体式的温和瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，通过缓慢伸展改善颈部供血。练习时应保持呼吸均匀，避免屏气导致眼压波动，地面需铺设防滑垫确保安全。

3、游泳

蛙泳或仰泳等平稳泳姿较为适宜，水温需保持在26-28℃避免冷刺激。佩戴防水护目镜可减少池水对眼睛的刺激，单次游泳时间建议控制在40分钟内。

4、太极拳

二十四式简化太极拳通过舒缓动作调节气血运行，练习时注意保持视线与手部动作同步。建议选择清晨或傍晚在平整场地进行，避免阳光直射眼睛产生眩光。

5、八段锦

传统养生功法八段锦中的"五劳七伤往后瞧"等动作能温和活动颈椎，改善椎动脉供血。练习时需穿着宽松衣物，每个动作重复6-8次为宜，整套功法完成约需15分钟。

飞蚊症患者运动前后应做好眼部防护，夏季佩戴防紫外线太阳镜，冬季避免冷风直接刺激眼睛。运动强度以微微出汗为宜，若出现闪光感或飞蚊突然增多需立即停止活动。日常可补充富含叶黄素的深色蔬菜，保持每天7小时睡眠，避免长时间盯着电子屏幕。建议每半年进行散瞳眼底检查，监测玻璃体状态变化。