刚生完孩子腰酸背痛怎么办

刚生完孩子腰酸背痛可通过卧床休息、局部热敷、骨盆带固定、适度运动、物理治疗等方式缓解。产后腰背痛通常由分娩损伤、激素变化、肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛等原因引起。

1、卧床休息

产后初期建议每天卧床休息8-10小时，避免久站或提重物。选择硬板床并在膝下垫软枕，保持脊柱自然曲度。哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，减轻肌肉负荷。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行。

3、骨盆带固定

佩戴医用骨盆矫正带可提供力学支撑，限制骨盆关节异常活动。每日佩戴不超过8小时，松紧以插入两指为宜，夜间睡眠时需解除。

4、适度运动

产后2周后开始凯格尔运动，每天3组每组10次收缩盆底肌。6周后逐步增加猫式伸展、桥式运动等低强度训练，增强核心肌群稳定性。

5、物理治疗

若疼痛持续超过2个月，需就医进行超声波、电疗等物理治疗。严重骨盆错位者可能需手法复位，合并腰椎间盘突出时需MRI评估。

日常注意保持正确姿势，避免弯腰抱娃，可改用跪姿或坐姿哺乳。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，每日补充600毫克钙剂。疼痛加重或伴随下肢麻木时应及时就诊骨科或康复科，排除椎间盘病变或骶髂关节炎。产后康复期间建议家人分担育儿工作，保证产妇充足睡眠。