吃什么可以避免掉头发
掉头发较多时，可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，明确脱发原因后针对性调理，避免自行用药。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和锌元素，有助于改善头皮微循环，促进毛囊健康。中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发有一定辅助作用。可研磨成粉加入粥品或牛奶中食用，每日建议摄入10-15克。
2、核桃
核桃含有优质蛋白和omega-3脂肪酸，能为毛囊提供营养支持。其中的α-亚麻酸可调节头皮油脂分泌，减少因脂溢性皮炎导致的脱发。建议每日食用2-3颗核桃仁，避免高温烘焙破坏营养成分。
3、三文鱼
三文鱼是天然维生素D和硒元素的优质来源，这两种营养素与毛囊细胞增殖密切相关。其含有的虾青素具有抗氧化作用，能减轻自由基对毛囊的损伤。每周食用200-300克深海鱼类为宜，可采用清蒸等低温烹饪方式。
4、菠菜
菠菜中丰富的叶酸和铁元素能促进血红蛋白合成，改善毛囊供氧状态。同时含有的维生素C有助于铁吸收，对缺铁性贫血引起的脱发效果显著。建议焯水后凉拌食用，每日100-150克可满足营养需求。
5、鸡蛋
鸡蛋提供生物利用率高的优质蛋白和生物素，是角蛋白合成的必需物质。蛋黄中的卵磷脂能强化发丝结构，预防断裂性脱发。每天1-2个全蛋为宜，避免生食影响生物素吸收。
二、药物
1、养血生发胶囊
适用于血虚风燥型脱发，主要成分为熟地黄、当归等，具有滋补肝肾、养血祛风功效。对产后脱发、斑秃等有改善作用，可能出现轻微消化道反应，感冒发热时禁用。
2、精乌胶囊
含制何首乌、枸杞子等成分，用于肝肾阴虚所致的须发早白和脱发。能调节毛囊生长周期，延长生长期。服用期间忌食辛辣刺激食物，慢性腹泻者慎用。
3、复方甘草酸苷片
通过抗炎作用改善雄激素性脱发，适用于伴有头皮炎症的脱发患者。可调节免疫平衡，减少毛囊周围淋巴细胞浸润。长期使用需监测血钾水平，高血压患者应在医师指导下服用。
4、胱氨酸片
作为氨基酸补充剂参与角蛋白合成，对营养不良性脱发有效。能增强发丝韧性，改善弥漫性脱发症状。通常需要连续服用2-3个月见效，肾功能不全者需调整剂量。
5、维生素B6片
调节皮脂腺功能，缓解脂溢性脱发。参与血红蛋白合成，改善毛囊微循环。大剂量长期使用可能引起周围神经炎，建议配合其他B族维生素共同补充。
日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不超过40摄氏度。适当进行头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少牵拉性脱发。若脱发量每日超过100根或出现斑片状脱发，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。
