孕妇总是失眠怎么办

孕妇在孕期如果出现失眠的现象，不建议服用药物，可以通过日常的一些行为来改善睡眠。比如合理控制饮食，不吃太多，不喝茶、咖啡等饮品，在睡觉时采取舒服的睡姿，打造舒适的睡眠环境，同时要保持平和的心态，释放不良情绪，还应注意规律生活，适当运动，这些方法都有助于改善失眠的症状。

许多孕妇在孕期都会遭受失眠的困扰，导致睡眠质量很差。而孕期如果没有充足的睡眠，很容易导致身体的抵抗力下降，并引起其他的疾病。因此，孕妇失眠一定要引起重视，积极处理。那么，孕妇总是失眠怎么办呢？
　　一、合理控制饮食
　　孕妇的食物比一般人要好得多，特别是到了孕中晚期，由于没有了孕吐的困扰，进食也会相应的增加。但一些孕妇由于进食太多，导致肠胃功能受到影响，从而引起失眠。因此，孕妇在生活中应合理控制饮食，建议晚餐只吃八分饱，在睡前三小时内尽量不吃东西，并且在睡前不能饮用茶、咖啡等饮品。
　　二、舒服的睡姿
　　孕妇的睡姿与睡眠质量也有很大关系。因此，孕妇应选择舒适且不压迫到胎儿的睡姿。一般孕妇更适合左侧卧的姿势，更有利于全身放松，也可以保证胎盘有足够的供血。
　　三、制造良好的睡眠环境
　　孕期在孕期身体需要承受较大的压力，如果周围环境比较嘈杂、过于明亮，也很容易导致孕妇失眠。因此，孕妇可以将家里的家具、装饰重新摆设，打造出舒适、优雅、有安全感的睡眠环境。如果周围环境过于嘈杂，也可以给窗户加装隔音层。同时可以通过轻音乐让孕妇放松身心，既有利于睡眠，也有助于胎教。
　　四、学会释放情绪
　　孕期如果经常出现紧张、焦虑的情绪，对睡眠也有很大影响。孕妇在怀孕期间不要给自己太大压力，定期到医院孕检，了解宝宝的发育情况，也可以减少焦虑的情绪。平时如果有不开心的事，可以和丈夫或朋友倾诉。保持平和的心态可以更好的促进胎儿的成长发育，也有助于缓解失眠的症状。
　　五、规律生活
　　相比普通人，孕妇的免疫力较低，因此更应注意规律生活。孕妇要尽量早睡早起，养成定时睡觉、起床的好习惯，也可以进行适当的体育锻炼，如散步、孕妇瑜珈等，也有助于改善睡眠。