得了高血压应注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素引起，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。合并糖尿病或肾病的患者需将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，部分药物需持续服用2-4周才能达到稳定效果。服药期间注意观察是否出现干咳、踝部水肿等不良反应，长期使用利尿剂者需定期检测血钾水平。

3、饮食调整

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，每日蔬菜水果不少于500克。选择脱脂牛奶、鱼类等优质蛋白，限制动物内脏和油炸食品。烹饪推荐使用橄榄油，每周食用坚果类食物30-50克。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%。避免憋气用力的无氧运动，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停锻炼。运动前后各做5-10分钟热身和放松，冬季户外运动需注意保暖。

5、心理调节

通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长时间精神紧张，可培养书法、园艺等舒缓爱好。参与社交活动减少孤独感，必要时寻求专业心理咨询。突发情绪激动时立即测量血压，必要时舌下含服短效降压药。

高血压患者需建立健康档案定期随访，每年至少进行1次颈动脉超声和肾功能检查。注意气候变化对血压的影响，冬季加强室内保温。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克乙醇当量。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状时须急诊就医。