高血压应注意哪些

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节等方面。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张及继发性疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择同一时间段使用经过认证的电子血压计。晨起后、服药前及睡前为关键监测点，若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱需及时就医。避免测量前30分钟饮用咖啡或吸烟，测量时保持坐姿安静5分钟。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行增减剂量或停药。若出现干咳、踝部水肿等药物不良反应，应咨询医生调整方案。建议设置服药提醒，避免漏服或重复用药。

3、饮食调整

每日钠盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜及全谷物摄入，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免憋气用力动作如举重，运动前后做好热身与放松。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化方案。

5、心理调节

通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。参与社交活动避免情绪波动，必要时寻求心理咨询。长期精神紧张可能激活肾素-血管紧张素系统导致血压升高。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟并避免二手烟暴露，室内保持适宜温湿度。定期进行眼底、肾功能及心电图检查，合并糖尿病者需加强血糖监测。外出携带急救卡片注明用药信息，突发剧烈头痛或视物模糊时立即平卧并呼叫急救。家属应学习血压异常时的应急处理措施，共同参与健康管理。