脑梗塞怎么预防

脑梗塞可通过控制基础疾病、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防。脑梗塞通常由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏疾病、不良生活习惯等因素引起。

1、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病是脑梗塞的重要诱因。高血压患者需遵医嘱长期服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物，将血压控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者应定期监测血糖，使用二甲双胍片、阿卡波糖片等降糖药物，避免血糖波动过大。心房颤动患者需抗凝治疗，预防血栓形成。

2、调整饮食结构

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量不超过5克。增加蔬菜水果摄入，如西蓝花、菠菜、苹果等富含膳食纤维的食物可降低胆固醇。适量食用深海鱼类如三文鱼，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于改善血管弹性。限制动物内脏、肥肉等高脂食物，避免血液黏稠度增高。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，促进血液循环。老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓运动。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加血小板聚集风险。戒烟1年后脑卒中风险可降低至接近非吸烟者水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期酗酒会导致高血压、心房颤动等疾病。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检测血压、血糖、血脂等指标。颈动脉超声可早期发现动脉粥样硬化斑块，经颅多普勒能评估脑血流情况。存在高危因素者需每半年复查，及时发现异常。体检异常结果应及时就医，避免延误治疗时机。

预防脑梗塞需建立健康生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。保持情绪稳定，避免激动、愤怒等强烈情绪波动。出现突发头痛、肢体麻木、言语不清等先兆症状时立即就医。家属应学习急救知识，掌握黄金抢救时间窗。