脑梗塞应当如何预防

脑梗塞可通过控制基础疾病、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防。脑梗塞通常与高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等因素有关，早期干预有助于降低发病风险。

1、控制基础疾病

高血压和糖尿病是脑梗塞的重要危险因素。长期血压升高会导致脑血管内皮损伤，增加血栓形成概率。糖尿病患者血糖控制不佳可能加速动脉硬化进程。建议定期监测血压和血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物控制指标。若出现头晕、视物模糊等异常症状需及时就医。

2、调整饮食结构

采用低盐低脂饮食有助于维持血管健康。每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工肉类摄入。增加深海鱼类如三文鱼、鲭鱼的食用频率，其富含的ω-3脂肪酸能改善血管弹性。每日保证500克新鲜蔬菜水果，其中西蓝花、菠菜等深色蔬菜应占一半以上。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可改善血液循环。推荐快走、游泳、太极拳等运动方式，运动时心率维持在220-年龄×60%-70%范围内。避免突然剧烈运动，运动前后需充分热身和放松。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化运动方案。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加血液粘稠度。完全戒烟后2-5年脑卒中风险可降至非吸烟者水平。酒精每日摄入量不应超过25克，长期过量饮酒可能导致高血压和房颤。存在饮酒习惯者应逐步减量，必要时寻求专业戒断帮助。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声和血脂检测。颈动脉斑块狭窄超过50%时需考虑阿托伐他汀钙片等降脂药物治疗。同型半胱氨酸水平升高者可补充叶酸片。体检发现房颤等心律失常时，医生可能会建议使用华法林钠片抗凝治疗。

保持规律作息和情绪稳定对预防脑梗塞同样重要。每日保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，持续焦虑状态可能影响血压稳定性。注意气候变化时的保暖措施，寒冷刺激可能诱发血管痉挛。出现突发肢体麻木、言语不清等征兆时须立即就医。