如何预防脑梗塞？

预防脑梗塞可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理饮食、适度运动等方式实现。脑梗塞通常由动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、心房颤动、不良生活习惯等因素引起。

1、控制血压

高血压是脑梗塞的重要危险因素，长期血压过高会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化进程。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、厄贝沙坦片等。同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、调节血脂

高脂血症可导致脂质沉积在血管壁形成斑块，增加脑梗塞风险。可通过低脂饮食和药物干预控制血脂水平，常用调脂药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等。建议减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

3、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，促进血栓形成；过量饮酒可导致血压波动和心房颤动。戒烟可显著降低脑梗塞风险，必要时可寻求专业戒烟帮助。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好戒酒。

4、合理饮食

地中海饮食模式有助于预防脑梗塞，建议多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类、橄榄油等，适量食用鱼类、禽类，限制红肉和加工食品。控制总热量摄入，保持适宜体重，避免肥胖。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克。

5、适度运动

规律有氧运动可改善血管弹性，降低血压和血脂水平。建议每周进行150-300分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动应循序渐进，避免剧烈运动引发心脑血管事件。合并慢性病患者应在医生指导下制定运动方案。

预防脑梗塞需要综合管理危险因素，40岁以上人群应定期进行颈动脉超声、血脂、血糖等检查。出现短暂性脑缺血发作症状如突发肢体无力、言语不清、视物模糊等应立即就医。保持规律作息，避免长期熬夜，学会调节压力，培养乐观心态也有助于降低脑梗塞风险。已确诊高血压、糖尿病等慢性病患者需遵医嘱规范治疗，不可擅自停药。