怎样运动才能消除脂肪肝

选择合适运动项目是消除脂肪肝的关键，建议选择慢跑或瑜伽等多种有氧型活动，通过有氧代谢可达到降脂减肥效果。同时需要把握适宜运动强度和运动时间，坚持以循序渐进的原则增加运动量，还要注意配合饮食调理，以有效改善肝内脂肪浸润的病症。

如果检查出患有脂肪肝，而且处于发病初期，症状比较轻微，一般就可以采用运动疗法进行调理，可暂时不用服用药物。此时患者就应该了解具体的运动方法及相关注意事项，以便发挥出有效的减脂降脂作用。那么，怎样运动才能消除脂肪肝呢？
　　1、选择合适运动项目
　　脂肪肝患者在采取运动疗法治疗时，需要注意根据个人情况选择合适运动项目。一般建议以有氧型体育活动为主，比如慢跑、爬坡以及打羽毛球等各种球类运动，或者可以选择瑜伽或游泳、跳舞等室内运动。通过有氧代谢，可以促使交感神经兴奋，降低血浆胰岛素含量，减少甘油三酯的合成，促进肝内脂肪消退，达到降脂减肥的效果。
　　2、适宜运动强度
　　脂肪肝患者在运动时必须要把握适宜运动强度，以中等强度为宜。具体标准以运动时呼吸和心率加快，感觉到轻度疲劳和轻微出汗为宜。在运动之后疲劳感能够尽快消失，体力和食欲不会受到影响。
　　3、把握运动时间
　　在运动时务必要保证合适的运动时间，不宜过长也不宜过短，最好以30分钟作为标准，一周内需要至少运动3次。具体也可以根据个人体质情况变化，但需要严格避免突然性运动时间加长。
　　4、遵循循序渐进原则
　　在运动治疗过程当中需要遵循循序渐进的原则，可以逐渐增加运动量和运动时间，做到有序有度运动。患者千万不可求之过急，否则可能会起到相反效果。
　　5、配合饮食调理
　　脂肪肝病人运动期间需要合理安排饮食。开始运动前可适量饮水和进食，而运动后不可以暴饮暴食，否则会影响运动效果。只有做到这样才能保证肝脏内脂肪有效代谢消耗，尽快消除脂肪浸润等不良病灶。