站着脚后跟疼怎么办

站着脚后跟疼可通过休息制动、热敷按摩、更换鞋具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。站着脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤、过度劳累等因素有关。

1、休息制动

减少站立和行走时间，避免长时间负重活动，必要时使用拐杖辅助行走。急性期建议卧床休息1-2天，将患肢抬高15-20厘米，有助于减轻局部水肿。日常可进行足弓拉伸训练，如用毛巾牵拉脚趾维持15秒，重复进行5-10次。

2、热敷按摩

疼痛缓解后可用40℃左右温水浸泡足部15分钟，配合拇指按压足底涌泉穴、太溪穴等穴位。睡前可用网球在足底来回滚动按摩，每次持续5分钟。注意急性损伤初期应冷敷，48小时后再改为热敷。

3、更换鞋具

选择足弓支撑良好的运动鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋。可在鞋内放置硅胶足跟垫，减轻行走时对跟骨的冲击。建议选购鞋头宽松、后帮稳固的鞋子，鞋跟高度不超过3厘米为宜。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。跟骨骨刺患者可考虑注射复方倍他米松注射液进行封闭治疗。

5、物理治疗

医院康复科可采用冲击波治疗仪聚焦作用于疼痛部位，每周1次，连续3-5次。超声波治疗能促进局部血液循环，每次照射10分钟。夜间睡眠时可佩戴足踝支具保持踝关节中立位。

日常应控制体重避免足部负荷过大，运动前做好足部热身活动。长时间站立工作者建议每1小时坐下休息5分钟，工作时可交替将单脚踩在矮凳上。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶，适量进食深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若疼痛持续2周未缓解或出现红肿发热，需及时至骨科或足踝外科就诊。