足跟痛的注意事项

当出现足跟痛时，在日常生活中多注意，也可以促使疼痛症状尽快缓解。首先要注意少走路、多休息；其次要注意做好足部保暖工作，可以睡前用温水泡脚；另外，还要注意选择合适的鞋子、坚持做足部的按摩、经常空蹬车、勤踮脚等。

有些人在早晨起床刚落地时，会感觉足跟疼痛，走几步后疼痛症状会逐渐的缓解，此时要警惕足跟痛。这可能是跟骨退行性病变，出现了跟骨骨刺引起的，也可能是长时间走路，足跟出现无菌性病变引起的。此时除了要积极治疗之外，还需在日常生活中多注意，促使疼痛症状尽快缓解，那么，足跟痛的注意事项具体有哪些？
　　1、注意多休息
　　当出现足跟痛时，如果在进行剧烈活动或者长时间的走路等，往往会让疼痛加重。所以出现足跟痛后要注意多休息，少走路，避免疼痛加重。
　　2、注意做好足部保暖工作
　　着凉受寒也会加重足跟痛症状，所以出现足跟痛时，一定要做好足部的保暖防寒工作，除了选择合适的鞋子之外，还可以在晚上睡觉前用温水泡脚，促进血循环。有利于疼痛的缓解；避免让足部长期涉凉水。
　　3、注意选择合适的鞋子
　　一般出现足跟痛时，尽量避免穿平底鞋，也不要穿比较薄的软底鞋，否则会让足跟疼痛症状加重。可以把足跟垫高，或者穿鞋跟高度在2到3厘米的鞋子，让重心转移，减少足跟部受压，也可以缓解疼痛症状。
　　4、注意坚持自我按摩
　　当出现足跟痛时，可以坚持自我按摩缓解疼痛。比如可以盘腿而坐，用手掌从脚跟向脚趾方向推按脚底板，坚持按摩就能起到止痛的效果；也可以对昆仑穴、申脉穴、金门穴、太溪穴、大钟穴等穴位进行按摩，也可以缓解疼痛症状。
　　5、注意空蹬车勤踮脚
　　经常做脚底蹬踏的动作，可以增强跖腱膜的张力，有助于改善足部的劳损，减轻局部炎症，也可以缓解疼痛症状；如果要走路的时候，建议经常踮一踮脚跟，这样可以让足少阴肾经通畅，促进足部的血液循环，让脚后跟得到充分的滋养，疼痛症状就能得到缓解。