足跟痛的注意事项

足跟痛可能与足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生等因素有关，日常需注意减少负重活动、选择合适鞋具、局部热敷、控制体重及适度拉伸。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。

足跟痛患者应避免长时间站立或行走，减轻足部压力。硬底鞋或高跟鞋可能加重足底筋膜牵拉，建议选择有足弓支撑的软底鞋，必要时使用矫形鞋垫。每日用40℃左右温水泡脚15分钟，或热毛巾敷于疼痛部位，有助于改善局部血液循环。超重者需通过低强度运动与饮食调整减轻体重，降低足跟负荷。跟腱拉伸可采取台阶悬踵练习：前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15秒后放松，重复5次。

若保守护理无效，需排查病理性因素。足底筋膜炎常表现为晨起第一步剧痛，活动后减轻，可能与足弓结构异常或过度运动有关，可通过体外冲击波治疗缓解。跟腱炎多因运动损伤引发，伴随局部肿胀，超声引导下药物注射可改善炎症。跟骨骨刺可能压迫周围组织，X线检查可确诊，严重时需关节镜手术清理。痛风性关节炎急性发作也会导致足跟红肿热痛，需检测血尿酸水平并使用非甾体抗炎药控制。

日常可补充富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白如鱼类，促进软组织修复。避免赤脚行走于硬质地面上，运动前后充分热身。疼痛期暂停跑跳类运动，改为游泳或骑自行车等非负重锻炼。夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持筋膜伸展状态。自行按摩足底时，用拇指从脚跟向脚趾方向按压，重点揉搓疼痛点，配合扶他林软膏外用效果更佳。症状超过两周未缓解，或出现皮肤发红发热等感染迹象，须至骨科或康复科就诊。