坐久了颈椎疼怎么办

坐久了颈椎疼可通过调整坐姿、局部热敷、颈部运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱、颈部受凉等原因引起。

1、调整坐姿

保持正确坐姿有助于减轻颈椎压力。建议将电脑屏幕调整至与视线平齐，腰部挺直，双肩自然下垂，避免长时间低头或前倾。使用符合人体工学的座椅，必要时在腰部放置靠垫。每隔30-40分钟起身活动一次，避免维持同一姿势过久。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。可配合轻柔按摩，但避免直接按压颈椎骨突部位。

3、颈部运动

进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，动作需缓慢均匀，每个方向维持5秒，重复5-8次。可练习米字操或颈部抗阻训练，增强颈部肌肉力量。急性疼痛期应减少活动幅度，避免快速转头等剧烈动作。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。药物使用不超过3-5天，胃肠道疾病患者需谨慎。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法。严重者需颈椎牵引治疗，但须专业医师评估后操作。推拿需选择正规医疗机构，避免暴力手法。上述治疗可改善局部炎症，解除神经压迫症状。

日常应避免长时间伏案工作，使用手机时保持视线平视。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。注意颈部保暖，空调环境下可佩戴丝巾。若出现上肢麻木、头晕等症状应及时就医，排除颈椎病等器质性疾病。规律进行游泳、羽毛球等运动有助于增强颈椎稳定性。