备孕期男人要注意什么

备孕期男性需重点关注生活习惯调整、营养补充、疾病管理、心理调节及环境因素规避。主要有戒烟戒酒、均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制慢性病等。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子质量与活力，增加精子DNA碎片率。备孕前3-6个月需彻底戒除，被动吸烟环境也需避免。长期饮酒可能引起睾丸萎缩，影响雄激素分泌。

2、均衡饮食

每日需摄入足量锌、硒、维生素E等营养素，牡蛎、坚果、深海鱼富含这些元素。优质蛋白如鸡蛋、瘦肉有助于精子生成，新鲜蔬菜水果提供抗氧化物质。避免高糖高脂饮食导致的肥胖问题。

3、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血液循环和内分泌功能。但需避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，高温瑜伽、桑拿等活动也应暂停。

4、避免高温

睾丸适宜温度比体温低2-4℃，长期泡温泉、穿紧身裤、久坐等会使局部温度升高。某些职业如厨师、焊工需注意防护，笔记本电脑不宜直接放在膝部使用超过30分钟。

5、慢性病管理

糖尿病、高血压等慢性病未控制会损伤血管内皮，影响勃起功能和精子发生。需规律监测血糖血压，泌尿系统感染如前列腺炎需及时治疗，精索静脉曲张Ⅱ度以上建议手术干预。

备孕期间男性应保持充足睡眠，每日7-8小时有助于维持正常睾酮水平。避免接触农药、重金属等有毒物质，工作中需做好防护措施。控制体重指数在18.5-24之间，过度肥胖会导致雌激素水平升高。减少熬夜和过度疲劳，长期精神紧张可通过冥想、深呼吸缓解。建议提前3个月进行精液常规检查，发现问题及时就医，与伴侣共同制定科学备孕计划。