动脉粥样硬化怎么预防

要预防动脉粥样硬化，首先要注意戒烟戒酒或限酒；其次要积极防治高血压、高血脂、高血糖三高疾病；第三要注意合理饮食，做到清淡、低脂饮食，避免吃辛辣刺激、肥甘油腻、过咸、过甜的食物；另外，还要注意适当锻炼，保持规律的生活等。

现在动脉粥样硬化的发病率一直都在呈上升趋势，患病后常会伴随着头晕、胸闷等不适症状，随着病情的加重，还会影响到冠状动脉、颈动脉、脑动脉、肾动脉等。不但严重影响身体健康，还可能会威胁到生存期，所以在平时多注意，预防这种疾病出现很有必要，那么，动脉粥样硬化怎么预防呢？
　　1、戒烟限酒
　　经常抽烟，烟雾、尼古丁等有害物质进入身体中，常会诱发多种疾病。动脉粥样硬化就是其中的一种，所以想要预防动脉粥样硬化一定要注意做到戒烟，并远离二手烟。酒精也会增加动脉血管的脆性，经常喝酒也可能会诱发这种疾病，所以想要预防这种疾病，要注意戒酒，不能戒酒的，要限制饮酒量。
　　2、防治三高疾病
　　高血压、高血脂、高血糖三高疾病是导致动脉粥样硬化的常见诱因，所以平时要注意合理饮食，积极运动，降低三高的发病率。一旦出现三高时，应该积极控制病情的发展，预防并发症出现。
　　3、合理饮食
　　平时要注意清淡、低盐饮食，并做到粗细粮搭配，多吃一些新鲜的水果和蔬菜等含膳食纤维丰富的食物，尤其是西兰花、卷心菜、紫甘蓝等十字花科蔬菜，可以起到预防动脉粥样硬化的作用。避免吃辛辣刺激、肥甘油腻、过咸、过甜的食物，限制红肉的摄取量，也可以降低这种疾病的发病率。
　　4、适当锻炼
　　可以根据自己的体质选择合适的锻炼方法，比如散步、快走、慢跑、打球、游泳等。每周最少要坚持五次运动，每次运动30分钟以上，可以增加胆固醇的排泄，促进血液循环，让血管弹性增加，也可以降低动脉粥样硬化的发病率。
　　5、保持规律的生活
　　想要预防动脉粥样硬化，平时要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。还要注意做到劳逸结合，并保持乐观愉快的情绪等。