动脉粥样硬化怎么预防

动脉粥样硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检等方式预防。动脉粥样硬化通常与高脂血症、高血压、糖尿病、吸烟、遗传等因素有关。

1、控制饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、西蓝花等蔬菜水果。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品。限制钠盐摄入，每日不超过5克，避免腌制食品。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。

2、规律运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-75%。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。

3、戒烟限酒

完全戒烟可显著降低动脉粥样硬化风险。避免被动吸烟，减少在吸烟环境中停留。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免酗酒和空腹饮酒。有饮酒习惯者应逐步减量，最终戒除。

4、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减重。避免快速减肥和过度节食。定期监测体重变化，及时调整生活方式。

5、定期体检

40岁以上人群每年检测血压、血脂、血糖。有家族史者应提前开始筛查。关注颈动脉超声等血管检查结果。发现异常及时就医干预。遵医嘱进行药物预防，如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调脂药物。

预防动脉粥样硬化需要长期坚持健康生活方式。保持乐观心态，避免长期精神紧张。保证充足睡眠，每天7-8小时。注意气候变化，避免寒冷刺激。出现胸闷、头晕等症状及时就医。在医生指导下合理使用预防性药物，不要自行调整用药方案。建立健康档案，定期评估心血管风险因素。